多囊備孕的女性朋友需要積極鍛煉身體，增強身體素質(zhì)，對成功受孕也有幫助。多囊備孕飲食注意事項呢？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

（1）選擇低血糖指數(shù)的食物

多囊性卵巢癥一般而言比其他人難減重，高胰島素抗性會讓脂肪容易屯積，常用的「低脂高碳水化合物熱量減肥法」并不適用，事實上每位PCOS適用的碳水化合物可 能都不同，唯一相同的是要選低血糖指數(shù)食物。低血糖（升糖）指數(shù)（Glycemic index）＜55的碳水化合物，使血糖不致上升過快。

（2）改善多囊補充維他命B

頭發(fā)、指甲、皮膚、神經(jīng)和激素都依靠復(fù)合維生素B的成長，發(fā)展和維護。維他命B群成員頗多，包括葉酸（服用葉酸注意事項）、煙堿酸、維他命B6、維他命B12等，多囊性卵巢癥的女性食用含有這些維生素的食物，不僅參予新陳代謝，提供能量，保護神經(jīng)組織細胞，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮緊也有幫助。

維他命B群的食物來源

啤酒酵母、全谷、肝、肉、蛋、綠葉蔬菜、堅果、種子。

維生素B1

地瓜、肉類、黃豆等

維生素B2

奶蛋、奶酪、香菇等

煙堿酸

酵母、魚類、乳制品等

泛酸

肝臟、綠色蔬菜等

維生素B6

甘藍菜、香蕉、堅果類等

葉酸

柑橘類、酵母、綠色蔬菜

維生素B12

魚、肉、奶、蛋

（3）改善多囊多吃富含纖維的食物

富含膳食纖維的食物，是保持多囊性卵巢癥的女性健的關(guān)鍵，如果多攝取膳食纖維，可吸附膽固醇，也有吸附膽酸的功能，則膽固醇不會停留在體內(nèi)，就有降低膽固醇的功效。

（4）改善多囊吃未加工過食物（非精制食物）

多囊大原則是盡量吃「非精制食物」，如顆粒的燕麥絕對優(yōu)于麥片粥，麥片粥又優(yōu)于即沖麥片或麥粉；糙米、五谷飯優(yōu)于白米飯，白米飯又優(yōu)于稀飯；硬雜糧面包優(yōu)于軟雜糧面包，軟雜糧面包又優(yōu)于白面包；水果優(yōu)于果汁；至于糕餅、蛋糕、餅干則為大忌。

（5）改善多囊食用肌醇+葉酸改善排卵功能

肌醇的主要作用是增加胰島素的敏感性，以減少胰臟分泌胰島素，進而減少卵巢局部雄性素的分泌及作用。肌醇為什么有效？因為卵巢中局部的雄性素（或男性荷爾蒙）會抑制卵泡的發(fā)育及成熟而維持在一定的大小，但也不會很快的退化萎縮，因此時間一久，卵巢便會累積許多的小卵泡，形成多囊性卵巢。因此一旦雄性素的作用減少了，小卵泡便有機會擺脫雄性素的抑制而發(fā)育成熟。只是肌醇也不是吃了馬上就有效，每天200-1000mg約3個月才有效。肌醇在研究中，已被廣泛用于治療抑郁癥，恐慌癥，強迫癥（OCD），故其肌醇建議用量從每天6至18克（6000至18000毫克）。

（6）改善多囊性卵巢飲食營養(yǎng)注意事項

1、每天食用20-50克的纖維調(diào)節(jié)血糖。

2、以少量多餐（大約4小時一餐）使血糖不致上升過快。

3、高脂肪和碳水化合物的食物應(yīng)少吃。

4、低脂乳制品的食物，每天兩至三份。

5、增加ω-3脂肪酸（三合一Ｆｕ方魚油）、α-次亞麻油酸的攝取。

6、適當(dāng)補充瘦肉和蛋白質(zhì)，每日飲食中大約18％-25％。

7、蔬菜，水果，全谷物，每日飲食中大約40％-50％。

（7）其他飲食注意事項

為免控制飲食造成吸收不足，應(yīng)視情況每天補充500～1500毫克（mg）鈣片和一顆含400微克（mcg）葉酸+肌醇的綜合維他命、每日水份應(yīng)達8杯 水量；為避免血脂質(zhì)異常，少吃含飽和脂肪酸與氫化脂肪酸食品，如豬牛絞肉、肥肉、各種家禽及家畜皮、奶油、人工奶油、全脂奶、油炸食物、中西式糕餅；魚 肉、蛋白、 豆、堅果是比較好的蛋白質(zhì)來源。

以上就是佰佰安全網(wǎng)小編為您提供了關(guān)于多囊備孕飲食注意事項的解答，希望我的解答對您有所幫助！想要了解更多關(guān)于大齡男女備孕注意事項和備孕安全小知識及孕嬰安全小知識請您多多關(guān)注佰佰安全網(wǎng)吧！

責(zé)任編輯:王秀娟