10月19日，2014 北京國際馬拉松比賽鳴槍開跑，當天北京深陷中度霾，局地能見度差，霾黃色預警及空氣重污染藍色預警同時發(fā)布，讓這次馬拉松比賽遭遇的最大挑戰(zhàn)不是距離而是空氣。于是，霧霾天該不該跑步鍛煉身體，成了很多人糾結的問題，下面，我們來聽聽專家是怎么說的。

問題1：

霧霾天究竟能不能長跑?

南京市胸科醫(yī)院呼吸科副主任醫(yī)師李田建議，不要在嚴重的霧霾天氣跑步，因為在跑步過程中，呼吸會加深，更容易將有害物質吸入，而且馬拉松這項運動的持久性和強度都高于其他運動，危害更大。霧霾天氣的主要成分是PM2.5，能進入人體血液中，所以霧霾天氣盡量不要在戶外久留。

有人說，偶然跑一次馬拉松，對身體影響不大，相當于抽了幾根香煙。對于這種說法，李田表示，除了哮喘病人，大多數(shù)人群在霧霾天氣下鍛煉短時間不會出現(xiàn)明顯的健康問題。但是需要關注的是遠期影響，比如霧霾空氣含有有毒顆粒物，吸入會引發(fā)炎癥反應，或直接使肺炎、中風和心臟病的發(fā)病率提高。

問題2：

鼻毛能阻擋顆粒物嗎?

北京馬拉松主辦方建議選手在奔跑時盡量用鼻子呼吸，因為大于10 微米以上的顆粒物，鼻毛可以阻擋95%，而且這樣的呼吸方式，有利于保持口腔濕潤，減少污染物對喉嚨的刺激?！伴L跑當中，只用鼻子呼吸，基本上做不到?！蹦暇┦行乜漆t(yī)院呼吸科副主任醫(yī)師李田說，對于PM2.5，鼻毛是無法阻擋的。

問題3：

戴上口罩跑步就萬事大吉?

在北京國際馬拉松比賽當中，有不少選手戴上防護口罩，甚至是防毒面具參加比賽。對此李田表示，口罩和防毒面具能有效過濾細微顆粒物，但是在進行鍛煉時，人體內的需氧量會逐漸增加，防霾口罩會讓人感覺呼吸不暢，出現(xiàn)缺氧的癥狀，影響肌肉和關節(jié)在運動中的正常表現(xiàn)，甚至有可能會引發(fā)身體內的臟器缺氧，導致出現(xiàn)嚴重的健康問題。另外，普通人在一般的情況下，也不能長時間佩戴N95 防護口罩，建議半小時摘下口罩換氣一次。

問題4：

霧霾天運動如何減輕傷害?

霧霾環(huán)境運動，要減少皮膚接觸空氣的面積，通過戴帽子、頭巾、圍巾等盡量減少皮膚的暴露。因為大氣中的顆粒物吸附的病菌和有害物質，容易黏在皮膚上引起過敏癥狀。李田說，一定要及時做好清潔工作，要勤洗臉、洗手、漱口、清理鼻腔，降低霧霾給身體健康帶來的隱患。另外，多喝白開水可以保持呼吸道濕潤，加速機體的新陳代謝。同時要保證充足睡眠，這有利于器官機能恢復。

問題5：

吃“清肺”食物有助“排毒”?

北京馬拉松比賽主辦方推薦說，在比賽前可適當吃一些清熱潤燥利咽的食物，例如梨、百合、橘子、蓮藕、荸薺等。還可用川貝、雪梨、百合、銀耳、冰糖熬水服用，或者用金銀花、菊花等煮茶飲用，這些食物能在一定程度上改善咽喉和呼吸道的干痛等不適癥狀。對此李田表示，羅漢果、蓮子、百合等都有清咽利肺、止咳化痰的作用，對于一些大顆粒物的排出有一些作用，但是對于PM2.5 基本無效，還不如多喝一些白開水。PM2.5 能到達并沉積在肺部的細支氣管，而目前并無科學證據(jù)表明豬血、鴨血、黑木耳在消化吸收進入血液后，還能抵達PM2.5 的集散地，起到“清道夫”作用。另外，中醫(yī)所謂“清肺”，實際是潤肺去肺火的意思，與現(xiàn)代醫(yī)學的清除肺部污染物不是一個概念。

問題6：

霧霾天該如何運動?

若是因為霧霾取消全部鍛煉也是一個誤區(qū)。在不能進行高強度有氧運動時，可以選擇在室內進行柔韌性、協(xié)調性、平衡性等方面的鍛煉，這些都是身體所需要的，同時這些鍛煉又不會明顯增加呼吸量。比如在家里，只需要借助有限的家具、啞鈴、瑜伽墊等就可以進行力量鍛煉和有氧鍛煉。原地跑步、俯臥撐、仰臥起坐、健身球、健美操都是適合霧霾天健身的項目，原地抬腿對老年人來說是很好的選擇。若空間足夠大，可以充分進行有氧鍛煉，可以選擇的有氧型器械包括動感單車、橢圓機、跑步機、劃船器等，可以鍛煉腿、臀、腰腹部肌肉及心肺功能等。

霧霾天選對適合的運動項目，既能堅持鍛煉，也能將霧霾造成的危害降到最低。另外，早晚和下午六七點鐘污染比較嚴重，建議不要選擇在這個時間段運動，鍛煉最好安排在下午。

在出現(xiàn)霧霾天氣的時候，很多愛好運動的人可能覺得佩戴口罩呼吸不順暢，下面，佰佰安品為您推薦一種不用戴在鼻子上的口罩，讓你在奔跑的同時可以享受飛一般的呼吸，想了解更多的話，找佰佰安品客服聯(lián)系哦。

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責任編輯:胡玲玲