霧霾空氣會誘發(fā)多種疾病，例如咽喉炎、支氣管炎、肺炎、哮喘、冠心病、腦溢血等。出現(xiàn)霧霾天氣時，個人應(yīng)該如何進(jìn)行防護(hù)呢?一些民間版的“防霾手冊”如今在網(wǎng)絡(luò)上走紅，佰佰從中摘要了幾點，供讀者參考。

1、居家：

霧霾天氣條件下，應(yīng)緊閉門窗，減少外界空氣進(jìn)入室內(nèi)，等到霧霾散去，太陽出來紫外線強(qiáng)的時候再開窗換氣。有條件的可以使用空氣凈化器，注意定期更換和清理過濾網(wǎng)?？諝馇逍聞┎荒芨纳剖覂?nèi)空氣質(zhì)量，還有可能導(dǎo)致過敏，盡量避免使用。

2、出行：

早晚氣溫較低，霧霾空氣下沉，盡量避免出行，取消早晨和晚上鍛煉身體。霧霾天氣如果非要出門，最好戴上口罩防護(hù)，避免呼吸道受刺激導(dǎo)致疾病發(fā)生。外出回來后，應(yīng)立即清洗面部及裸露的皮膚?？谡謶?yīng)選擇具有良好過濾功能的醫(yī)用棉口罩。霧霾天氣可選擇旅游，到沿海和山里空氣質(zhì)量好的地方游玩。

3、飲食：

宜清淡飲食，多吃新鮮蔬菜和水果，如梨、橙子、百合、黑木耳等，這樣不僅可補(bǔ)充各種維生素，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳作用，少吃刺激性食物。多飲水，促進(jìn)支氣管纖毛細(xì)胞運動，清除呼吸道病菌和灰塵。喝桔梗茶、羅漢果茶，這些藥茶可以防治吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢疼痛，有生津化痰潤肺的功效，尤其是午后喝效果更好。因為清晨的霧霾空氣最差，人在上午吸入的灰塵雜質(zhì)比較多，午后喝能及時緩解咽喉癥狀。

4、起居：

避免熬夜，注意休息。熬夜會導(dǎo)致體內(nèi)氧自由基產(chǎn)生過多，免疫力下降。霧霾天氣熬夜更容易患相關(guān)系統(tǒng)疾病。根據(jù)人體生物鐘的規(guī)律，建議每晚11時前入睡。室內(nèi)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體抵抗霧霾相關(guān)疾病的能力。

5、護(hù)眼：

霧霾天氣里容易導(dǎo)致眼睛不適，如眼睛干澀、刺痛、發(fā)脹、有異物感，可到藥店購買人工淚液滴入眼內(nèi)，緩解不適。如果癥狀較嚴(yán)重，出現(xiàn)炎癥可使用氧氟沙星滴眼液等。

6、情緒：

霧霾天氣會導(dǎo)致精神緊張，情緒低落，心情沉重，誘發(fā)心理障礙，所以要注意調(diào)節(jié)情緒。可以在家看看喜劇類電視劇或聽聽相聲等，必要時進(jìn)行心理疏導(dǎo)和行為干預(yù)。

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