孕婦漏尿?qū)υ袐D的心理會造成一定的陰影，畢竟作為一個成年人卻無法控制自己的小便，實在很難讓人接受。平時有事外出，半路上也總會一直擔(dān)心漏尿問題。孕婦漏尿是生理現(xiàn)象，所以不能徹底解決，但本文卻有一些緩解的方法。

1、定時排尿

要養(yǎng)成定時排尿的習(xí)慣，避免憋尿。外出、睡前、乘車前記著先排尿；每隔兩個小時，即使沒有尿意，也要去趟廁所；排尿時，如果是坐坐便器，那身體稍微向前傾一點，腳可以架在小凳子上，可以更為徹底地排空膀胱。

2、少吃利尿的食物

西瓜、冬瓜、紅豆等利尿食物，還有可能含咖啡因的食物，如運(yùn)動功能型飲料、碳水化合物飲料、抹茶、綠茶、巧克力等，會刺激孕媽小便的欲望，因此盡量少吃哦！

3、使用護(hù)墊

護(hù)墊不僅在例假期間可以使用，在漏尿的尷尬時刻也能派上用場，但一定要記得勤更換哦！

4、堅持做凱格爾運(yùn)動

孕媽平時可以有規(guī)律地進(jìn)行盆底肌肉的鍛煉，產(chǎn)后也要堅持做，來加強(qiáng)盆底肌肉的力量，可以有助于避免或減緩出現(xiàn)漏尿狀況。凱格爾運(yùn)動占用時間少，在家就可以完成。另外，在打噴嚏、大笑的時候，孕媽可以嘗試提前收緊盆底肌，漏尿的量和次數(shù)也會慢慢減少。

5、保持適度運(yùn)動

孕媽可選擇散步、瑜伽等輕中度體力活動的鍛煉方式，提高盆底肌及全身肌肉的力量，既可以改善漏尿，也有助于產(chǎn)后康復(fù)。

孕婦漏尿是一種正常的生理現(xiàn)象，所以孕媽媽們不用總覺得這是丟臉的事。光是孕育生命就已經(jīng)是很偉大了，孕期要保證良好的飲食與樂觀的心態(tài)，平時多運(yùn)動，防止產(chǎn)后抑郁癥的出現(xiàn)。

責(zé)任編輯:李超群