對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，聽(tīng)到運(yùn)動(dòng)就會(huì)認(rèn)為是遙不可及的事情，認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)之后自己的身體就會(huì)超支，從而出現(xiàn)頭暈以及頭痛等癥狀。其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的，高血壓患者適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠緩解血管的壓力，還能說(shuō)是很不錯(cuò)的降壓方法，下面就一起來(lái)看看，適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)有哪些？

1、散步

高血壓患者運(yùn)動(dòng)要有一定的強(qiáng)度，步行鍛煉的正確姿勢(shì)：雙腿抬起、上身保持正直、雙臂擺動(dòng)、雙手握拳，與肩同高。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間可因人而異，建議一天內(nèi)步數(shù)累計(jì)達(dá)到6000～10000即可；如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)不適，應(yīng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

2、太極拳

由于太極拳動(dòng)作柔和,肌肉放松且多為大幅度活動(dòng),思緒寧?kù)o從而有助于降低血壓。高血壓患者練完一套簡(jiǎn)化太極拳后,收縮壓可下降1.3～2.7kPa(10—20mmHg),長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的老人安靜時(shí)收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kPa左右。

3、慢跑或長(zhǎng)跑

由于慢跑和長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)量比散步大，適用于輕癥患者。高血壓者在慢跑時(shí)最高心率可達(dá)120~136次，以15~30分鐘為宜，速度不宜過(guò)快，如果本身患有冠心病則不宜長(zhǎng)跑，以免發(fā)生意外。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可有助于血壓平穩(wěn)下降。

運(yùn)動(dòng)需要注意哪些方面

1、依據(jù)醫(yī)學(xué)建議制定計(jì)劃

有些情況比較特殊的高血壓患者在制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前進(jìn)行身體的評(píng)估并征求醫(yī)生建議很重要。

高血壓伴有以下這些情況，需要去咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)：

①體重超重或肥胖；

②患有心肺的急慢性疾??；

③走路時(shí)有胸部不適或頭暈等癥狀；

④近親屬有55歲之前患心臟??；

⑤服用其它藥物；

⑥吸煙；

⑦對(duì)自己的身體狀況不確定。

2、等血壓降到安全水平后開(kāi)始運(yùn)動(dòng)

高血壓鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)，沒(méi)錯(cuò)。運(yùn)動(dòng)在一定程度上確實(shí)能夠降壓，甚至對(duì)于輕度高血壓來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)能替代降壓藥?？墒遣⒉皇撬械母哐獕憾脊膭?lì)運(yùn)動(dòng)，或者說(shuō)都鼓勵(lì)馬上運(yùn)動(dòng)。

如果血壓高于160/100，那么肯定不建議馬上運(yùn)動(dòng)，必須通過(guò)降壓藥先把血壓降到160/100以下，同時(shí)沒(méi)有頭疼頭暈等等癥狀的前提下才建議運(yùn)動(dòng)。

3、避開(kāi)兩個(gè)血壓高峰

運(yùn)動(dòng)時(shí)間上盡量避開(kāi)兩個(gè)血壓高峰，一個(gè)是醒來(lái)后的頭幾個(gè)小時(shí)（清晨6 - 9點(diǎn)），另外是下午5 - 7點(diǎn)。尤其是早晨的一個(gè)高峰時(shí)段，是心腦血管疾病發(fā)生率最高的時(shí)候，尤其需要避免。

4、監(jiān)測(cè)血壓變化

在運(yùn)動(dòng)前測(cè)量血壓，避免血壓過(guò)高情況下運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后至少1小時(shí)再監(jiān)測(cè)血壓變化。

5、適度控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)，每個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度維持?jǐn)?shù)天或1 - 2周后再逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程呼吸要自然輕松，尤其是重量訓(xùn)練不可以憋氣，憋氣會(huì)導(dǎo)致血壓驟升。

最后需要提醒大家的就是，高血壓是屬于綜合防治的一種疾病。在日常生活中不僅要保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，還需要注重飲食方面，適合都保持均衡營(yíng)養(yǎng)，然后再去跟藥物合理搭配在一起，這樣才能獲得到更為理想的效果。

責(zé)任編輯:李超群