如今籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在我們國(guó)家普及程度還是挺高的，受到了很多朋友的喜愛(ài)。如今還有很多的老年人很喜歡籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，跟老年人對(duì)比起來(lái)一點(diǎn)都不會(huì)遜色。不過(guò)年齡在那里，還是需要注意一些方面。下面跟小編一起來(lái)看看，老人打籃球有哪些注意事項(xiàng)？

1、劇烈運(yùn)動(dòng)要避免

老年人的肌肉在慢慢萎縮，肌肉的力量也有所減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，所以最好選擇一些緩慢、放松的運(yùn)動(dòng)，能使全身得到運(yùn)動(dòng)，如太極拳、慢跑等。

2、運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)

活動(dòng)量過(guò)大或增加過(guò)快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。因此老人鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，對(duì)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動(dòng)量，切忌操之過(guò)急而使活動(dòng)量過(guò)大。老年人身體素質(zhì)比較差，所以在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間上面一定要注意量力而行，循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，以免導(dǎo)致意外損傷。

3、運(yùn)動(dòng)過(guò)程要注意身體變化

老年人要謹(jǐn)記運(yùn)動(dòng)過(guò)度的癥狀，如運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生腰痛、胸痛、頭暈等癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

4、忌憋氣運(yùn)動(dòng)

人屏氣時(shí)胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥。屏氣完畢時(shí)，血液驟然大量回心，會(huì)使心輸出量驟增，血壓上升，腦的血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。老年人運(yùn)動(dòng)要注意的一大問(wèn)題就是不要選擇憋氣運(yùn)動(dòng)，以免循環(huán)不足導(dǎo)致暈厥。

總體來(lái)說(shuō)老年人在打籃球的時(shí)候需要注意很多方面，切記不能劇烈運(yùn)動(dòng)。并且在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，以免膝關(guān)節(jié)受到損傷，最終導(dǎo)致半月板受到損傷。每天打籃球時(shí)間控制好，不要過(guò)度勞累。

責(zé)任編輯:李超群