對(duì)于上班族來說，平常的工作壓力是很大的，而且在上班期間基本上都是坐著的，缺少運(yùn)動(dòng)，早上起不來，所以夜跑可以讓上班族合理的利用晚上下班的時(shí)間，不會(huì)影響正常的工作時(shí)間，而且還可以飯后放松的進(jìn)行鍛煉,有助于減肥、增強(qiáng)體質(zhì)的一種首選運(yùn)動(dòng)方式，那么，夜跑時(shí)，應(yīng)該注意什么？有什么壞處呢？夜跑的最佳時(shí)間是幾點(diǎn)呢？

1、安全問題

晚上跑步的時(shí)候，由于光線比較暗，視力會(huì)受到影響，有時(shí)候遇到坑洼的路容易發(fā)生意外。另外，車來車往的，也是一大安全隱患。對(duì)女孩子而言，單獨(dú)外出夜跑更是危險(xiǎn)，在國內(nèi)外都曾出現(xiàn)過女孩子外出夜跑被歹徒殺害的事件。

2、容易透支身體

在經(jīng)過一天的高壓工作之后，腦力和體力都下降了很多，這時(shí)候再去夜跑，如果跑量太大的話，則會(huì)透支自己的身體，讓自己的狀態(tài)越來越差。另外，在體力和精力不足的情況下跑步，對(duì)跑步動(dòng)作無法精準(zhǔn)把控，更容易把自己跑傷了。

3、容易讓自己興奮睡不著

夜跑的確能夠讓自己更好的入睡，但是如果跑得時(shí)間太晚或者跑得量太大，那么就適得其反了，這會(huì)讓身體更加的興奮，反倒是不好入睡。

夜跑最佳時(shí)間一般是晚上8點(diǎn)左右，不過可以根據(jù)自己的作息習(xí)慣調(diào)節(jié)。夜跑最好在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)后開始，通常是8時(shí)左右，或睡前兩小時(shí)。8-9點(diǎn)這段時(shí)間應(yīng)該是飯后的消化過程，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助消化從而避免脂肪的堆積。但夜間要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，過度勞累后身體需要較長時(shí)間才能恢復(fù)，很可能影響當(dāng)晚的睡眠和次日的狀態(tài)。

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責(zé)任編輯:張奕