陳韻岱教授、主任醫(yī)師，解放軍總醫(yī)院心內(nèi)科主任。中華醫(yī)學(xué)會(huì)心血管病分會(huì)委員，北京市冠心病重點(diǎn)學(xué)科主要專家之一，下面就和小編一起去了解下心臟病四舍五入護(hù)心法。

按照世界衛(wèi)生組織的最新標(biāo)準(zhǔn)，年過45歲就算人到中年。作家卜鐵梅曾經(jīng)在《中年危機(jī)》中這樣寫道：“中年，是人生的一個(gè)擁擠的瓶頸”。遺憾的是，在進(jìn)入這個(gè)瓶頸之前，并不是每個(gè)人都做好了準(zhǔn)備。作為解放軍總醫(yī)院心內(nèi)科的行政主任、中華醫(yī)學(xué)會(huì)心血管病學(xué)分會(huì)最年輕的委員，陳岱韻教授雖然剛過42歲的生日，卻為中年早早地做好了準(zhǔn)備，并且摸索出了一套可行的護(hù)心之道。

這是陳韻岱真實(shí)的一天：早晨七點(diǎn)半，接待慕名來求醫(yī)的朋友，八點(diǎn)病房早交班，八點(diǎn)半專家門診，中午開始5臺(tái)手術(shù)，等待麻醉時(shí)研究科室建設(shè)，下午三點(diǎn)會(huì)診，四點(diǎn)在醫(yī)務(wù)部開會(huì)，六點(diǎn)去中華醫(yī)學(xué)會(huì)開會(huì)，八點(diǎn)回辦公室處理文件、郵件，十點(diǎn)回家……用忙碌兩個(gè)字來形容似乎過于蒼白，不過，每個(gè)接觸過陳韻岱的人，都看不到她疲憊的樣子，只會(huì)被她的活力和熱情所感染。在這樣一位女性的身上，肯定有一顆健康的心臟在時(shí)刻支持她，給她充足的精力去應(yīng)對一次又一次的挑戰(zhàn)。

“一刻不停，每天像個(gè)陀螺似的轉(zhuǎn)不停。”陳韻岱笑呵呵地說，“如此緊張的節(jié)奏并不是偶然現(xiàn)象，是大醫(yī)院科室主任的真實(shí)寫照?！?009中國城市健康狀況大調(diào)查》結(jié)果發(fā)現(xiàn)，目前我國主流城市的白領(lǐng)亞健康比例達(dá)76%，處于過勞狀態(tài)的接近六成。作為社會(huì)的中堅(jiān)力量，中年人的護(hù)心顯得尤為重要，要遵守世界衛(wèi)生組織建議的合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、心態(tài)平和原則”。

陳韻岱說：“足球教練米盧先生曾說過‘態(tài)度決定一切’，這句話非常適合用來解讀心腦血管的保護(hù)———良好的心態(tài)、情緒直接影響個(gè)人的生活行為，情緒差易暴食、少動(dòng)，也是肥胖、血脂、血壓、血糖增高的危險(xiǎn)因素。我自己抗壓的竅門是，有問題多溝通、常反思，充分了解自己的缺點(diǎn)和優(yōu)點(diǎn);對有難度的目標(biāo)有措施、分階段，不過分強(qiáng)求;嚴(yán)于律己、寬于待人;遇事冷處理，學(xué)會(huì)控制不良情緒。

此外，培養(yǎng)業(yè)余愛好也是減壓的一***寶，陳韻岱很喜歡唱歌、攝影，她自嘲為”唱中取樂“。今年，她還做了一本自己攝影作品的臺(tái)歷，作為新年禮物送給好友?！比松且粓龀掷m(xù)的作戰(zhàn)，弦兒應(yīng)該緊繃，但也不能繃斷了，感到身心極度疲憊時(shí)，不妨休假一周，待精力充沛后再次投入戰(zhàn)斗?！?

”在緊張的生活節(jié)奏中，運(yùn)動(dòng)不得不見縫插針。我上學(xué)時(shí)喜歡游泳，每次能游5000米，現(xiàn)在沒有大塊的時(shí)間了，我就和女兒約好，一起在周日下午，或打乒乓球、或散步，互相監(jiān)督去運(yùn)動(dòng)，挺有成效。工作時(shí)，我會(huì)在醫(yī)院大院內(nèi)爬樓、快走，一般同事都趕不上我的走路速度。為了評(píng)價(jià)身體狀況，我會(huì)定時(shí)測一下體力，比如限時(shí)跑800米等?！?

陳教授的食譜特點(diǎn)是，口味清淡、不吃內(nèi)臟、適量吃肉、八分飽。即所謂的”四舍五入“飲食原則，”四舍“就是舍去過多的脂肪、膽固醇、鹽及酒類;”五入“即適量補(bǔ)充植物性蛋白質(zhì)，如大豆蛋白;適量補(bǔ)充富含β—胡蘿卜素，維生素C、E的食物;適量攝取富含鈣質(zhì)的食物，例如牛奶;多攝取富含纖維的食品;多喝水。

”現(xiàn)代人午餐多是湊合，不但影響健康，還令晚餐暴飲暴食，作為一天的加油站，午餐非常重要。我們科特意在中午給大家準(zhǔn)備了煲湯，增強(qiáng)營養(yǎng)?！瓣愴嶀氛f，”中年是社會(huì)和家庭的支柱，一定要努力護(hù)好自己的心臟?！?

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