孕婦調(diào)節(jié)情緒為順利分娩做準(zhǔn)備，科學(xué)研究已經(jīng)證明，孕婦情緒不安時(shí)，胎兒的身體運(yùn)動(dòng)增加，胎動(dòng)次數(shù)可比平常多。如胎兒長(zhǎng)期不安，則體力消耗過(guò)度，出生時(shí)的體重往往比一般嬰兒輕0.5～1.0千克。

1.調(diào)節(jié)情緒

孕婦與人爭(zhēng)吵、家庭不和、極度悲傷、情緒壓抑、丈夫脾氣不好、婆媳關(guān)系不和、人際關(guān)系緊張等，常常導(dǎo)致嬰兒出生后出現(xiàn)不同程度的消化功能失調(diào)現(xiàn)象，如嘔吐、消瘦，甚至脫水、躁動(dòng)不安、愛(ài)哭鬧、營(yíng)養(yǎng)不良。

孕婦不良的精神狀態(tài)給胎兒所造成的刺激，常引起嬰兒行為性格異常。特別是妊娠后期孕婦精神狀態(tài)不良，可使胎兒大腦發(fā)育受阻。所以為了胎兒的健康成長(zhǎng)和智力發(fā)育，孕后期孕婦一定要保持良好的心態(tài)度。

2.適度的運(yùn)動(dòng)

(1)體育運(yùn)動(dòng)

體育運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)人的心臟功能，保證供給胎兒充足氧氣，有利胎兒發(fā)育，減緩懷孕期間出現(xiàn)的腰痛、腳痛、下肢浮腫、心跳氣短、呼吸困難等癥狀。

進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，能使全身的肌肉血液循環(huán)得到改善，肌肉組織的營(yíng)養(yǎng)增加，使肌肉儲(chǔ)備較大的力量，增強(qiáng)的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產(chǎn)。有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌有利于自然分娩。

所以，此時(shí)的孕婦不能因?yàn)樯眢w笨重就不運(yùn)動(dòng)了，而應(yīng)該繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如繼續(xù)做孕婦操、繼續(xù)練習(xí)輔助分娩方法，從這個(gè)月開(kāi)始，還應(yīng)該練習(xí)助產(chǎn)呼吸技巧。

(2)助產(chǎn)呼吸練習(xí)

助產(chǎn)呼吸技巧不但能夠減輕宮縮疼痛，還可積極與助產(chǎn)醫(yī)生配合，使分娩順利進(jìn)行。

第一產(chǎn)程呼吸練習(xí)：當(dāng)宮縮疼痛開(kāi)始時(shí)，深深地吸一口氣，然后慢慢地呼出。孕婦練習(xí)時(shí)以5秒鐘作為標(biāo)準(zhǔn)，心中默默地?cái)?shù)1.2.3.4.5，讓自己有一種將氣體儲(chǔ)存在腹中的感覺(jué)，然后把氣一點(diǎn)一點(diǎn)慢慢地呼出，從嘴里或鼻里呼出都可，呼氣時(shí)間是吸氣時(shí)間的2倍。

孕婦按照這樣的方法反復(fù)做4～5次后，呼吸要逐漸變得短而淺一些，直到呼吸恢復(fù)自然狀態(tài)。接著，孕婦繼續(xù)輕微呼吸，待感到宮縮減弱為止。再連續(xù)做4～5次深吸氣、慢呼氣的練習(xí)，每次逐漸加深，直至宮縮停止。

注意：往外呼氣時(shí)不要用嘴吹氣，一定要向外送氣。在臨產(chǎn)第一產(chǎn)程結(jié)束時(shí)，孕婦宮縮加強(qiáng)，可能會(huì)出現(xiàn)呼吸被抑制，甚至擠壓的感覺(jué)，但若按上述方法去做，就會(huì)得到緩解。

第二產(chǎn)程呼吸練習(xí)：當(dāng)宮口開(kāi)全時(shí)，孕婦需要進(jìn)行屏氣呼吸，孕婦在做這個(gè)練習(xí)時(shí)，應(yīng)采取仰臥、雙膝彎曲、兩腿分開(kāi)、頭和雙肩抬高的姿勢(shì)，孕婦在每次宮縮開(kāi)始時(shí)，深深吸氣，并用力向下屏氣，以推擠胎兒前進(jìn)。當(dāng)宮縮結(jié)束時(shí)，吸氣應(yīng)緩慢，并且加重，然后慢慢呼氣，直到下次宮縮開(kāi)始。

注意：在胎先露出來(lái)時(shí)，孕婦采用張嘴短促的哈氣呼吸，即“哈”、“哈”，不可發(fā)出聲音，身體也不可用力，練習(xí)時(shí)應(yīng)該以30秒為一次宮縮時(shí)間，逐漸增加訓(xùn)練，直到能達(dá)到以60秒為一次宮縮為止。

3.注意休息

懷孕9個(gè)月時(shí)，是孕婦的身體接近最笨重的時(shí)候，很容易感覺(jué)疲勞，所以要保證足夠的休息時(shí)間。使孕婦有一個(gè)飽滿的精神狀態(tài)和充足的體力。但休息并不等于整天躺著靜養(yǎng)或者坐著不動(dòng)，每天除了適當(dāng)?shù)男菹⒁酝?，還必須有一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

4.丈夫需要做的事

因?yàn)榻咏A(yù)產(chǎn)期，所以丈夫的照料格外重要。妻子懷孕不僅僅是妻子一個(gè)人的事，在整個(gè)過(guò)程中，丈夫應(yīng)該扮演一個(gè)積極的角色，丈夫的參與和精神上的支持，對(duì)懷孕的妻子來(lái)說(shuō)是非常重要的。如果夫婦雙方都有充分的知識(shí)準(zhǔn)備和心理準(zhǔn)備，那么就會(huì)更有信心，更能有效地互相支持。

總之，丈夫只有真正地了解懷孕帶給妻子生理與心理上的變化，才能更有效地幫助妻子。此外還要為分娩做好充分的準(zhǔn)備，再次檢查住院需要準(zhǔn)備的東西，去醫(yī)院需要的時(shí)間及交通方式，醫(yī)院費(fèi)用及應(yīng)付危急情況發(fā)生應(yīng)準(zhǔn)備的應(yīng)急措施，都要提前準(zhǔn)備好。

溫馨提醒：臨近分娩的時(shí)候，一定要做好經(jīng)濟(jì)上的準(zhǔn)備，要留出足夠的經(jīng)費(fèi)用于妻子分娩所需的多種開(kāi)支，以及給孕婦和孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的開(kāi)支。

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