孕媽媽們知道嗎，其實(shí)分娩時(shí)的疼痛并不全是因?yàn)樽訉m收縮，緊張和恐懼感以及其他原因都會(huì)加重分娩疼痛感。那么，孕期學(xué)習(xí)拉梅茲呼吸法可緩解分娩疼痛。佰佰安全網(wǎng)和您一起來(lái)看一下！

拉梅茲呼吸法，即通過對(duì)神經(jīng)肌肉控制、產(chǎn)前體操及呼吸技巧的訓(xùn)練，有效地讓孕媽媽在分娩時(shí)轉(zhuǎn)移疼痛，適度放松肌肉，能夠充滿信心地、鎮(zhèn)定地面對(duì)分娩過程中的疼痛，從而達(dá)到加速產(chǎn)程并讓胎寶寶順利娩出的目的。

第一階段：胸部呼吸法

應(yīng)用時(shí)機(jī)：當(dāng)可以感覺到子宮每5-20分鐘收縮一次，每次收縮30-60秒的時(shí)候。

練習(xí)方法：孕媽媽學(xué)習(xí)由鼻子深深吸一 口氣，隨著子宮收縮就開始吸氣、吐氣，反復(fù)進(jìn)行，直到陣痛停止再恢復(fù)正常呼吸。

作用及練習(xí)時(shí)間：胸部呼吸法是一種不費(fèi)力且舒服的減痛呼吸方式，每當(dāng)子宮開始或結(jié)束劇烈收縮時(shí)即可使用。

第二階段：“嘶嘶”輕淺呼吸法

應(yīng)用時(shí)機(jī)：宮頸開至3-7厘米，子宮的收縮變得更加頻繁，每2-4分鐘就會(huì)收縮一次，每次持續(xù)45-60秒的時(shí)候。

練習(xí)方法：用嘴吸入一小口空氣并保持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等，完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨，就像發(fā)出“嘶嘶”的聲音。

作用及練習(xí)時(shí)間：隨著子宮開始收縮，采用胸式深呼吸，當(dāng)子宮強(qiáng)烈收縮時(shí)，采用輕淺呼吸法， 收縮開始減緩時(shí)恢復(fù)深呼吸。練習(xí)時(shí)由連續(xù)20秒慢慢加長(zhǎng)，直至一次呼吸練習(xí)能達(dá)到60秒。

第三階段：喘息呼吸法

應(yīng)用時(shí)機(jī)：當(dāng)子宮開至7-10厘米時(shí)，孕媽媽感覺到子宮每60~90秒鐘就會(huì)收縮一次，這已經(jīng)到了產(chǎn)程最激烈、最難控制的階段了。

練習(xí)方法：孕媽媽先將空氣排出后，深吸一口氣，接著快速做4~6次的短呼氣，感覺就像在吹氣球，比“嘶嘶”輕淺式呼吸還要更淺，也可以根據(jù)子宮收縮的程度調(diào)控速度。

作用及練習(xí)時(shí)間：練習(xí)時(shí)由一次呼吸練習(xí)持 續(xù)45秒慢慢加長(zhǎng)至一次呼吸能達(dá)90秒。

第四階段：哈氣運(yùn)動(dòng)

應(yīng)用時(shí)機(jī)：進(jìn)入第二產(chǎn)程的最后階段，孕媽媽想用力將寶寶從產(chǎn)道送出，但是此時(shí)醫(yī)生要求不要用力，以免發(fā)生陰道撕裂，等待寶寶自己擠出來(lái)。

練習(xí)方法：陣痛開始，孕媽媽先深吸一口氣，接著短而有力地哈氣，如淺吐1、2、3、4，接著大大地吐出所有的“氣”，就像很費(fèi)勁地吹一樣?xùn)|西。

作用及練習(xí)時(shí)間：直到不想用力為止，練習(xí)時(shí)每次需達(dá)90秒。

第五階段：用力推

應(yīng)用時(shí)機(jī)：此時(shí)宮頸全開了，助產(chǎn)士也要求產(chǎn)婦在即將看到胎兒頭部時(shí)，用力將其娩出。

練習(xí)方法：產(chǎn)婦下巴前縮，略抬頭，用力使肺部的空氣壓向下腹部，完全放松骨盆肌肉，需要換氣時(shí)，保持原有姿勢(shì)，馬上把氣呼出，同時(shí)馬上吸滿一口氣， 繼續(xù)憋氣和用力，直到寶寶娩出。當(dāng)胎頭已娩出產(chǎn)道時(shí)，產(chǎn)婦可使用短促的呼吸來(lái)減緩疼痛。

作用及練習(xí)時(shí)間：每次練習(xí)時(shí)至少要持續(xù)60秒。

孕媽咪，趕快行動(dòng)起來(lái)吧！如果你對(duì)順產(chǎn)時(shí)用拉梅茲呼吸法管用嗎等有關(guān)孕婦分娩方面的知識(shí)還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)拉梅茲呼吸分娩安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟