老年人因?yàn)樯狭四昙o(jì)，體內(nèi)的鈣也更容易流失，經(jīng)常會因?yàn)槿扁}而導(dǎo)致腿沒力氣，容易抽筋、腰疼、引起骨質(zhì)疏松的病癥等等，因此，老年人要適量地補(bǔ)充體內(nèi)所需求的鈣，那么老年人如何補(bǔ)鈣最好呢？

一、臨睡前喝杯牛奶或者奶粉

夜間睡覺時，人體內(nèi)因未進(jìn)食，體內(nèi)的鈣含量相對白天來說較少，而身體中的血液循環(huán)仍然需要消耗鈣，體內(nèi)無法達(dá)到鈣吸收與消耗數(shù)量的平衡，就只能在骨骼中攝取鈣，因此臨睡前喝杯牛奶，鈣物質(zhì)將很快在體內(nèi)被吸收，可有效減少體內(nèi)鈣的流失。

二、良好的飲食習(xí)慣

都說吃藥不如食補(bǔ)，老年人補(bǔ)鈣最好也采用食補(bǔ)的方法，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，并合理有計劃地安排膳食，經(jīng)常吃些富含鈣的，可以改善老年人體內(nèi)缺鈣的癥狀。

三、吃些補(bǔ)鈣的保健品

如果老年人實(shí)在缺鈣嚴(yán)重，腿經(jīng)常抽筋、骨質(zhì)疏松嚴(yán)重的話，可以吃些鈣片，最好再搭配吃些液體的維生素D等的保健品，因?yàn)殁}片是固體，不容易被身體所吸收，長時間滯留在體內(nèi)，容易產(chǎn)生結(jié)石，所以如果吃鈣片務(wù)必要嚼碎。

四、多吃點(diǎn)“醋”，增強(qiáng)鈣的吸收

在飯菜中加些食用醋，可使體內(nèi)的鈣與醋產(chǎn)生反應(yīng)，生成可溶于水，又容易被人體吸收的醋酸鈣，有效增加體內(nèi)的鈣含量。

五、多到戶外曬曬太陽

老年人可以經(jīng)常在戶外曬曬太陽，沐浴在陽光下，可以有效地補(bǔ)充維生素D，并且有益于身體對鈣質(zhì)的吸收。雖然曬太陽好，但也要注意時間，老年人們可在上午6點(diǎn)到10點(diǎn)間、下午4點(diǎn)以后于戶外活動，這時的紫外線相對薄弱些。

六、做些適度的體育運(yùn)動

生命在于運(yùn)動，我們發(fā)現(xiàn)老年人經(jīng)常在戶外運(yùn)動，身體都非常好，這是因?yàn)檫\(yùn)動有利于我們?nèi)梭w肌肉和骨骼的生長，減緩骨骼老化，并可以加強(qiáng)血液系統(tǒng)的循環(huán)與新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，同時改善體內(nèi)對攝入的鈣物質(zhì)的吸收。

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