一般的哺乳媽媽非常重視月子里的營養(yǎng)，而出月子后，因工作或家務(wù)事較多，對營養(yǎng)就隨意多了。那么，產(chǎn)后哺乳媽媽每天飲食建議 不看后悔!就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和您一起去了解一下吧！

哺乳媽媽每天飲食建議量

一般媽媽在哺乳期內(nèi)，會(huì)將大量動(dòng)物性食物集中在“坐月子”時(shí)消費(fèi)，產(chǎn)后2個(gè)月內(nèi)的能量攝入較充足，但2個(gè)月后就不注意營養(yǎng)需求，這會(huì)使自己和寶寶的身體受到影響。下面是“平衡膳食寶塔”中各類食物建議值，它是根據(jù)哺乳期媽媽每日所需要能量計(jì)算得來的，細(xì)心的媽媽可以根據(jù)這個(gè)表來安排自己一天的飲食。

物種類攝入量范圍／克攝入量平均值／克谷類35-450400蔬菜500500水果100-200150肉、禽100-150125蛋類50-7562.5魚蝦50-7562.5大豆類及制品6060奶類300-550425烹調(diào)油2525

具體說明：

谷類中雜糧不少于1/5。

蔬菜類綠葉蔬菜應(yīng)占2/3。

魚類、禽類、蛋類比例應(yīng)平衡，各約50克。

其實(shí)，營養(yǎng)在整個(gè)哺乳期都非常重要，否則會(huì)降低乳汁的質(zhì)量或縮短哺乳時(shí)間，還會(huì)對媽媽自己的身體造成不良影響。如果你對哺乳期有哪些飲食禁忌等有關(guān)孕婦飲食方面的知識(shí)還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)哺乳期飲食安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟