便秘和痔瘡可說是孕婦的兩大煩憂，這兩個難以啟齒的困擾，雖不至于對母兒生命造成威協(xié)，但對孕婦的身心和日常生活來說影響頗大，因此，積極預(yù)防便秘和痔瘡的發(fā)生，是孕媽咪一定要留心的。那么，提醒！運(yùn)動習(xí)慣可有效預(yù)防痔瘡。趕緊來和佰佰安全網(wǎng)看看吧！

孕婦為什么容易“嗯嗯”不通暢

孕媽咪比一般人更容易出現(xiàn)便秘問題，進(jìn)而也使痔瘡發(fā)生機(jī)會增加。婦產(chǎn)科主治醫(yī)師黃家彥表示，因?yàn)閼言泻篌w內(nèi)激素分泌的改變，造成腸胃道蠕動速度變慢，使得糞便停留在腸內(nèi)的時間變長，引起便秘的發(fā)生。有些準(zhǔn)媽媽沒有攝取足夠的膳食纖維或缺乏運(yùn)動，也會影響腸胃道代謝，造成便秘。

此外，到了懷孕后期時，有些準(zhǔn)媽媽因?yàn)樽訉m變大，壓迫到腸道，導(dǎo)致便秘情況更加嚴(yán)重。另外，有的孕婦在孕期會刻意攝取補(bǔ)品或常吃高熱量的食物，這也是導(dǎo)致便秘的原因之一。

6招預(yù)防及改善便秘問題

第1招：天天吃蔬果

蔬果可以提供足夠的膳食纖維，以促進(jìn)腸胃的蠕動，此外，蔬果含有豐富的維生素，不但對孕婦及胎兒的健康有益，也能使孕婦的皮膚變得更漂亮，所以，建議孕媽咪正餐要多吃蔬菜，如果兩餐之間覺得肚子餓了，可以吃一些水果當(dāng)零食，既營養(yǎng)又可以預(yù)防便秘。

第2招 多喝水

養(yǎng)成每天喝2 000~2 500毫升的習(xí)慣，足夠的水分可以預(yù)防糞便過于干燥而難以排出的情況，偶爾也可以嘗試喝蜂蜜水，對于預(yù)防便秘也有不錯的效果。

第3招 保持身心愉快

緊張和壓力也是導(dǎo)致便秘的原因，所以，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該隨時提醒自己保持好情緒，為自己的日常生活安排豐富多彩的節(jié)目，多參加一些讓自己開心的活動，這不但有助于預(yù)防便秘，同時也是良好胎教的要求。

第4招 安排放松的如廁時間

黃家彥醫(yī)師表示，除了有便意時要趕快上廁所之外，孕媽咪最好每天固定安排一個自己最放松的時間坐馬桶，如洗澡前、早飯后，只要身心放松，專心冥想如廁，久而久之就可以培養(yǎng)出定時如廁的好習(xí)慣。

第5招 培養(yǎng)運(yùn)動好習(xí)慣

媽媽可以視個人情況，安排散步、健身操、游泳、瑜伽等運(yùn)動項(xiàng)目，做一些輕松的家務(wù)事也不錯，有足夠的運(yùn)動量才能夠促進(jìn)腸胃蠕動及身體循環(huán)代謝。有些媽媽因?yàn)閼言型耆珣械脛樱@樣會使便秘情況更為嚴(yán)重。

第6招 在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物

如果受嚴(yán)重便秘所苦，借助上述方法無法立即改善時，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用軟便劑。不過，盡量還是不要長期依賴藥物，最好借助自然的方式，使自己養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。

預(yù)防痔瘡要從以上的點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起。如果你對孕期進(jìn)補(bǔ)注意事項(xiàng)等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)忌擅自進(jìn)補(bǔ)安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟