我們知道人的骨骼是基本框架，如果骨骼出現(xiàn)了問(wèn)題，身體就會(huì)有健康隱患。很多老人都有骨骼問(wèn)題，例如骨質(zhì)疏松、骨頭變形等等，這需要認(rèn)真養(yǎng)護(hù)骨骼才好。那么老人該怎樣養(yǎng)好骨骼才能更長(zhǎng)壽呢？

補(bǔ)鈣：

補(bǔ)鈣存在許多誤區(qū)，因?yàn)殁}的吸收要靠維生素D，而維生素D的來(lái)源甚少，主要靠從陽(yáng)光、牛奶、蛋黃和蔬菜中吸收。但多吃蛋黃膽固醇升高，所以最佳的補(bǔ)鈣方式還是喝牛奶和多曬陽(yáng)光。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：

做脊椎操、八段錦、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)，可以減少骨鈣的流失，鍛煉時(shí)間每天不少于1小時(shí)，才有可能延緩骨密度下降。

食物補(bǔ)鈣：

除奶制品外，可以吃點(diǎn)海帶、紫菜、蝦皮、豆腐、包菜、雞蛋(一只)、蘑菇等含鈣高的食物。

防護(hù)：

老年人的疾病與過(guò)多負(fù)重有關(guān)。因?yàn)榫门P傷氣，久視傷目，久立傷骨，久步傷筋，過(guò)欲傷腎，過(guò)食傷脾胃，凡過(guò)則多病，所以要提前養(yǎng)護(hù)減少疾患。例如：不宜坐高凳上彎腰結(jié)鞋帶，防止腰扭傷;不做偏壓一邊的負(fù)重工作，防止閃腰;看電視要坐正位置，不宜仰臥斜視，防止損傷肌腱;雨天、濕地板上行走要穿防滑鞋，防止滑倒引起骨折;行走時(shí)步子不宜過(guò)大、過(guò)快，防止跌倒引起骨折;運(yùn)動(dòng)時(shí)少做超負(fù)荷動(dòng)作;堅(jiān)持做脊椎操和有氧運(yùn)動(dòng)，一天不少于1小時(shí)。堅(jiān)持多曬太陽(yáng);不坐冷板凳，不使滑囊受涼，可防坐骨神經(jīng)痛;不喝濃茶、茶葉一天量控制在5克以內(nèi);不吸煙，吸煙者一天量控制在10支以內(nèi)。

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