老年人過于肥胖的話，是很容易患上高血壓，高血脂之類的疾病的，因此，老年人及時的減肥是非常的有必要的，這樣的話才能夠保證身體的健康。那么老年肥胖怎么減呢？接下來佰佰安全網(wǎng)來為大家講解下吧。

一、堅持鍛煉。

運動能幫助消耗體內(nèi)的脂肪和糖類，從而使多余的脂肪被消耗掉，起到減肥的作用。如散步、打太極拳、跳老年舞等和力所能及的家務(wù)勞動。

二、控制熱量。

患者根據(jù)自己的肥胖狀況適度降低主食量，并做到少吃糖果、點心、甜食、冷飲、肥肉和含油脂多的干果、油料子仁等。

三、限制食鹽的攝入量。

食鹽能潴留水分，使體重增加。

四、適當(dāng)增加蛋白質(zhì)食物。

由于限制主食，蛋白質(zhì)也會相應(yīng)地減少，故應(yīng)補充富含蛋白質(zhì)食物，如瘦肉、魚類、黃豆及豆制品。每日每千克體重蛋白質(zhì)的攝入量不應(yīng)少于1克，有條件的每日可增加100克左右。

五、少食多餐。

由于老年人體內(nèi)肝糖元隨著年齡的增長而減少，各種代謝反應(yīng)減慢，所以老年人不耐饑餓，易進食過量。為此老年人可安排一日4—5餐制。這種多餐次、小餐量的食法，可防止肥胖。

六、多吃些蔬菜和水果。

這不僅會產(chǎn)生飽腹感，而且還能供給充足的無機鹽和維生素。

以上就是小編整理的關(guān)于老年肥胖怎么減的知識，為了避免肥胖癥給自己帶來的危害，老年人一定要堅持減肥喲，希望可以對感興趣的您有幫助，佰佰安全網(wǎng)關(guān)于老年肥胖等這方面的常識正在更新當(dāng)中，如果您有興趣，可以持續(xù)關(guān)注哦。

責(zé)任編輯:陳淼琪