在與衰老相關(guān)的所有健康問題中,骨折越來越受到關(guān)注。中骨折后1年內(nèi)死亡率會增加20%。下面來看看老人保持骨骼健康的措施是什么吧？

1、每周步行4小時以上能使髖骨骨折的風(fēng)險降低40%。

2、力量訓(xùn)練,如舉重等能減緩骨礦物質(zhì)流失?？捎萌麧M硬幣的襪子練習(xí)舉重,還可以練習(xí),以達(dá)到同樣的效果。

3、補(bǔ)充足量的鈣和維D,減緩骨質(zhì)流失。皮膚經(jīng)陽光紫外線照射后能合成維D,因此經(jīng)常曬也有益處。

4、吸煙會增加骨質(zhì)流失的速度,而過量飲酒會降低鈣質(zhì)的吸收能力和加速骨質(zhì)流失。

知道了老人應(yīng)該如何保持骨骼健康,同時,老人還要多吃些含有高鈣的食物,補(bǔ)充體內(nèi)鈣質(zhì)的流失。

強(qiáng)健骨骼的食物有哪些

1、酸奶。大多數(shù)人通過來獲得維生素D,其實(shí)酸奶就富含維生素D。喝一杯脫脂酸奶即可以滿足人體每天30%的鈣需求量和20%的維生素D需求量。

2、牛奶。一杯(250毫升)的牛奶含熱量僅90大卡,卻能滿足每天30%的鈣需求量。選擇維生素D強(qiáng)化牛奶,壯骨效果更好。

3、奶酪。43克奶酪的鈣含量超過每日鈣需求量的30%。但是要注意,過量食用奶酪會導(dǎo)致體重增加,反而不利于關(guān)節(jié)健康。

4、沙丁魚。常被做成罐頭,雖然他們看起來比較奇怪,但其中所含的D和鈣質(zhì)卻出乎人們意料。

5、雞蛋。雞蛋中的維生素D主要在蛋黃中,雖然含量只有日需求量的6%,但吃雞蛋是最方便的獲得方式。

佰佰安全網(wǎng)小編為大家整理的關(guān)于老人保持骨骼健康的措施的常識都了解了吧，另外本網(wǎng)還有很多關(guān)于老人安全方面的知識，感興趣的可以繼續(xù)關(guān)注，可以讓老人更健康長壽。

責(zé)任編輯:張小付