從哪些方面可以預防骨質(zhì)疏松？中醫(yī)學理論認為，骨質(zhì)疏松癥是由于腎虛所致?；景Y候有腎虛、脾腎陽虛、肝腎陰虛、腎虛血瘀?！端貑?。宣明五氣》曰：“腎主骨”，其意是腎主骨和髓的生長發(fā)育，與骨的功能有關。腎藏精，精生骨髓，骨髓充實，骨骼強壯，運動捷健。腎的精氣盛衰，直接影響骨骼的生長、營養(yǎng)、功能等等。

人隨著年齡的增加，腎功能逐漸退化，加上懶于運動、飲食不豐等等原因，導致腎精虧損，骨失所養(yǎng)，就會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的改變。一般來說，骨質(zhì)疏松癥的預防有以下幾個方面：

一、平衡飲食，拒絕不良生活習慣。多吃含鈣和維生素D和礦物質(zhì)的食物果蔬，如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五谷雜糧等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活習慣，長期抽煙，大量喝酒，常喝碳酸飲料都可以加速骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

二、適當用補腎益氣的中藥進行調(diào)理。特別對絕經(jīng)期的女性，可以適當選用杜仲、桃仁、黃芪、丹參、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎補等中藥進行定期調(diào)理。它們有填骨生髓、補腎壯骨、調(diào)節(jié)血鈣及激素平衡的作用，可以有效地緩解因激素突然減少引起的骨代謝紊亂，改善臨床癥狀，促進骨密度增加。

三、適當補充鈣劑。適當補充鈣劑也是預防骨質(zhì)疏松癥的很好辦法。一般晚飯后是補充鈣劑的最佳時間，這個時候補充鈣劑，吸收率高，利用率好。但是補充鈣劑一定不能過量。成人每日補鈣800毫克即可。

四、戶外運動。戶外運動不僅能通過全身運動，促進骨密度增強，還可以因為太陽光的照射，增加人體維生素D的合成。每日曬太陽20分鐘左右，對骨質(zhì)疏松癥有很好的預防作用。所以，戶外，特別是陽光下的戶外運動，是預防骨質(zhì)疏松的好辦法。

五、中醫(yī)艾灸。近來有關研究表明，艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相關穴位，可以防治肝氣不足、肝腎陰虛、腎陽虛，充實腎精腎氣，從而達到預防骨質(zhì)疏松的作用。

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責任編輯:張小付