趕走產(chǎn)后抑郁有哪些妙招？每個孩子都有權(quán)利擁有一位健康的媽咪，每位媽咪都有權(quán)利享受生活和孩子帶來的樂趣。請不要獨自忍受不良情緒的折磨。下面就教你擺脫產(chǎn)后抑郁的方法。

據(jù)統(tǒng)計約有50%-70%的產(chǎn)婦患產(chǎn)后憂郁癥。這是一種因產(chǎn)后內(nèi)分泌的改變導(dǎo)致心理狀態(tài)發(fā)生變化，使本來就有憂郁體質(zhì)的婦女更易發(fā)生產(chǎn)后憂郁癥。常見的表現(xiàn)有：心情煩躁、易激動、焦慮、常為一點小事落淚――如丈夫未及時來探視、飯菜不合口味、夜間喂奶等，還可因想到孩子以后的事如扶養(yǎng)、教育、健康等。有時莫名其妙地一個人在流淚，當(dāng)人問她為什么流淚時，又笑而不答，這就是產(chǎn)后憂郁癥。今天豆豆媽(親子特邀資深媽媽)教你如何擺脫產(chǎn)后抑郁癥的困擾。

研究發(fā)現(xiàn)，至少有10%的新媽咪會體驗到不同嚴(yán)重程度的產(chǎn)后抑郁。產(chǎn)后抑郁可能在產(chǎn)后1年內(nèi)的任何時刻發(fā)生，如果不進(jìn)行治療，甚而可持續(xù)1年甚至更長時間。產(chǎn)后抑郁的癥狀類似于產(chǎn)后沮喪，但是嚴(yán)重得多，會影響到女性的健康并使她們在相當(dāng)長的時間內(nèi)表現(xiàn)不良。如果產(chǎn)后沮喪的癥狀持續(xù)時間超過了兩個星期，或者嚴(yán)重干擾了處理日常生活事務(wù)的能力，一定要去看醫(yī)生。這些癥狀表明，你很可能已經(jīng)出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁。你需要接受藥物治療。此外，心理咨詢、家庭支持、自我調(diào)整都會讓情況好轉(zhuǎn)。

預(yù)防產(chǎn)后憂郁癥的措施主要有：

1、新媽媽本身。要保持心情舒暢，多讀優(yōu)生優(yōu)育和有利于心身健康的書刊，多聽悅耳、輕松的音樂;不看不聽可使心情不快的書刊和音響。對自身的心理變化要有意識地去控制，加強(qiáng)自我調(diào)養(yǎng)，切不可聽之任之發(fā)展憂郁、愁悶。

2、要營造一個溫馨和睦的家庭氛圍。家庭成員都要尊重和關(guān)心新媽媽，對新媽媽心理變化要多安撫，生活上多照顧;特別是丈夫的體貼、關(guān)愛，對預(yù)防產(chǎn)后憂郁癥極其重要。切忌只顧孩子，把新媽媽晾在一邊無人過問。

“產(chǎn)后抑郁癥”的9大自我調(diào)節(jié)法——

1、焦點轉(zhuǎn)移：如果產(chǎn)后的確面臨嚴(yán)重的不愉快的生活事件，甚至問題棘手難以解決，不要讓精力總是粘滯在不良事件上。越想不愉快的事心情就會越不好，心情越不好越容易鉆牛角尖，心情就會越發(fā)低落，陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。所以要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意，將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情，關(guān)注自己的喜好，不僅思維上轉(zhuǎn)移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。

2、主動求助：產(chǎn)后抑郁的女性內(nèi)心會有一種無助，心理專家分析，這種無助感可能是幼年被忽略的陰影地重現(xiàn)。這其實是一種希望獲得他人關(guān)注的信號，所以主動尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護(hù)方式。

3、放松充電法：適當(dāng)調(diào)節(jié)變動生活內(nèi)容，不要時時刻刻關(guān)注孩子而忽略了自己，將孩子暫時交給其他人照料，讓自己放個短假，哪怕是兩小時、半天，也能達(dá)到放松自己的和精神充電的作用。避免心理、情緒透支。

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責(zé)任編輯:張小付