孕期由于身體發(fā)生的生理變化會(huì)有一些不適，比如有時(shí)會(huì)感到腰酸背痛，這讓孕媽時(shí)常感到非常不舒服，那么懷孕期間腰酸背痛現(xiàn)象怎樣避免？

懷孕期間腰酸背痛現(xiàn)象怎樣避免？

懷孕的時(shí)候之所以會(huì)有腰酸背痛的現(xiàn)象是因?yàn)殡S著月份的增大，準(zhǔn)媽媽的肚子越來越大，所以在站立的時(shí)候，脊柱會(huì)發(fā)生彎曲，腰部承受了腹部的重量，所以腰背肌和脊柱的兩側(cè)肌肉就會(huì)承受很大的壓力，這個(gè)時(shí)候就會(huì)感受到很強(qiáng)烈的腰酸背痛。這種酸痛不單是準(zhǔn)媽媽會(huì)遭受到，大部分的正常人也會(huì)碰到這種情況。

腰酸背痛的現(xiàn)象要如何緩解和避免呢？首先，在出行的時(shí)候盡量有自己家里的車接送，如果實(shí)在沒有辦法，需要搭乘公共交通工具的時(shí)候，可以要求年輕人給自己讓座，這樣既可以保證自己的安全，也可以避免太過疲憊。

如果準(zhǔn)媽媽不是出于特別的需要，最好不要提太重的東西，如果非要提東西，要在自己能夠接受的范圍內(nèi)，用腳的力量去讓手發(fā)力，而不是用腰的力量，具體來說就是不要彎腰去提東西，盡量彎曲雙膝然后腰背挺直，拎起自己要提的東西。

平時(shí)睡覺的時(shí)候最好不要睡在軟的床墊上，床墊要有一定的硬度，避免自己的脊柱過分出現(xiàn)彎曲，另外在出門的時(shí)候最好不要穿高跟鞋。平時(shí)工作的時(shí)候或者坐著的時(shí)候，一定要挺直腰背，否則，很容易加重腰酸背痛的情況。如果感覺腰背部實(shí)在很不舒服的話，可以用一個(gè)軟的靠墊墊在自己的背后，或者把自己的腳抬高，這樣腰背部的壓力會(huì)減輕。

在懷孕早期的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽一定要注意休息，不要讓自己太過勞累，到了中期和晚期的時(shí)候就不要干太粗重的活，否則對肚子里的寶寶很不好。

在懷孕的時(shí)候，不僅自己需要營養(yǎng)物質(zhì)，而且肚子里的寶寶也需要營養(yǎng)物質(zhì)，這個(gè)時(shí)候就要攝入充足的營養(yǎng)，比如說各種鈣和維生素，如果說缺乏這些營養(yǎng)物質(zhì)的話也很容易引起腰酸背痛。所以，合理的膳食很重要。

準(zhǔn)媽媽每天不能都待在家里不運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和量也不能太大，可以適當(dāng)?shù)卦陲埡笊⑸⒉?，平時(shí)的話可以多做點(diǎn)按摩，增加血液循環(huán)，此外可以用熱毛巾進(jìn)行熱敷，大概半個(gè)小時(shí)左右，可以減輕腰背部的疼痛。如果說實(shí)在疼痛難耐，需要用止疼片的時(shí)候一定要聽取專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)，否則的話對肚子里的寶寶會(huì)有影響。

以上就是懷孕期間腰酸背痛的現(xiàn)象如何緩解和避免，孕期腰疼是常有的現(xiàn)象，孕媽媽要找對方法緩解此癥狀，讓自己更舒緩的度過孕期。有關(guān)如何緩解孕婦腰疼的常識(shí)小編繼續(xù)持續(xù)更新，如果您想了解更多這方面的常識(shí)請持續(xù)關(guān)注。

責(zé)任編輯:陳淼琪