老年人大都有營養(yǎng)不良的癥狀，因為老人的身體各個器官衰落，本身就容易發(fā)生代謝紊亂，從而導致營養(yǎng)缺乏病。加之老人牙齒脫落不愿意吃東西就更容易患有營養(yǎng)不良，那么老人營養(yǎng)不良怎么辦呢？下面就來和小編一起盤點老人養(yǎng)生知識。

營養(yǎng)不良 老人易患少肌癥

世界著名老年學專家、日內(nèi)瓦大學醫(yī)學院老年病院院長Jean pierre Michel說，營養(yǎng)不良可能導致少肌癥（又被稱為肌肉缺失，表現(xiàn)就是肌肉萎縮），增加跌倒骨折風險。

攝入少、吸收差加劇營養(yǎng)不良

老年人的味覺敏銳度下降、唾液分泌減少，再加上牙齒不好、咀嚼功能差，食欲就會大大下降。即使美味佳肴擺在桌上，也是生生吃不下。吃進去，又并不代表就能吸收。老人的胃腸功能不好，食物吃進去，不是囫圇吞棗，不消化，就是穿腸而過，吃了就拉，很多營養(yǎng)成分根本吸收不了：

疲勞、乏力是最初表現(xiàn)

肌肉其實就是骨骼的助力器，同時，它還是個盾牌，在摔倒時，能起到緩沖的作用，降低骨折的風險。如果營養(yǎng)不良，蛋白質(zhì)就會不足。而長時間蛋白質(zhì)不足．肌肉組織就會老化、萎縮，其帶動和緩沖的能力變差，老人更容易跌倒。但少肌癥初期可能沒有任何癥狀，不過，老人如果經(jīng)常感覺疲勞、乏力，就應該及時求診。

補蛋白鍛煉強化肌肉活力

補充足夠蛋白質(zhì)是預l防營養(yǎng)不良，增強肌肉活力的王道。腎功能正常的老人，應多選用牛奶、豆奶、瘦肉等，其含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。胃腸功能差的老人應常吃山藥、蓮子、紅棗、薏米、養(yǎng)麥等健脾的食物。此外，抗阻鍛煉也有助于強化肌肉活力。比如多做水中行走，或者使用啞鈴、拉彈力帶等。

老年人營養(yǎng)不良的６大信號

信號1：牙齦出血

可能缺乏的營養(yǎng)：維生素C。

原因分析：維生素C是最容易缺乏的維生素，它對生存條件的要求較為苛刻，因此光線、溫度、儲存和烹調(diào)方法都會造成維生素C的破壞或流失。

解決辦法：每日應大量進食新鮮蔬菜和水果，最好能攝入1斤左右的蔬菜和2～3個水果，其中，蔬菜的烹調(diào)方法以熱炒和涼拌結(jié)合為好。

維生素C的食物來源：主要來源于新鮮的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西紅柿、橘、橙、酸棗等;動物性食物僅肝臟和腎臟含有少量的維生素C。

信號2：頭發(fā)干燥、變細、易斷、脫發(fā)

可能缺乏的營養(yǎng)：蛋白質(zhì)、能量、必需脂肪酸、微量元素鋅。

解決辦法：每日保證主食的攝入，以最為經(jīng)濟的手段為機體提供足夠的能量。每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶，以補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時可增加必需脂肪酸攝入。每周攝入2～3次海魚，并可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。

信號3：舌炎、舌裂、舌水腫

可能缺乏的營養(yǎng)：B族維生素。

原因分析：洗米、蒸飯等，可造成B族維生素的大量丟失。長期進食精細米面、長期吃素食，同時又沒有其他的補充，很容易造成B族維生素的缺失。

解決辦法：應做到主食粗細搭配、葷素搭配。如果有吃素的習慣，每日應補充一定量的復合維生素B族藥物制劑。

信號4：夜晚視力降低

可能缺乏的營養(yǎng)：維生素A。

貼心提示：夜視力降低如果不及時糾正，可能進一步發(fā)展為夜盲癥，并出現(xiàn)角膜干燥、潰瘍等。

解決辦法：增加胡蘿卜和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動物的形式提供維生素A，后者吸收效率更高。應注意的是，維生素A是溶解于油脂而不溶解于水的維生素，因此用植物油烹炒胡蘿卜比生吃胡蘿卜效果好，維生素A的吸收效率可大為提高。

信號5：嘴角干裂

可能缺乏的營養(yǎng)：核黃素（維生素B2）和煙酸。

原因分析：對谷類食品進行加工，可造成維生素B2的大量丟失，如精白米維生素B2保存率僅有11%，小麥標準粉維生素B2保存率僅有35%。因此，主食應注意粗細搭配。

解決辦法：核黃素（維生素B2）在不同食物中含量差異很大，動物肝臟、雞蛋黃、奶類等含量較為豐富。煙酸主要來自動物性食物，特別是豬肝、雞肝等。為此，每日應補充250毫升牛奶和一個雞蛋，每周應補充1次（2～3兩）豬肝、雞肝。

信號6：味覺減退

可能缺乏的營養(yǎng)：鋅。

解決辦法：適量增加貝殼類食物，如牡蠣、扇貝等，是補充微量元素鋅的有效手段。另外，每日確保1個雞蛋、3兩紅色肉類和1兩豆類，也是補充微量元素鋅的好辦法。

老人營養(yǎng)不良的防治措施

現(xiàn)代養(yǎng)生學專家建議，老年人營養(yǎng)不良的防治越早進行越好，并且方式可以多樣化。以下的方式有助于恢復良好的營養(yǎng)狀況，老年人可以根據(jù)自身具體情況加以采用。

（1）增加蛋白質(zhì)的攝取量，如牛奶、雞蛋和豆制品的合理攝入。

（2）增加水的攝入。即使不感到口渴，也應該適當多飲水，因為水是增加食欲，通調(diào)二便的原動力之一。

（3）檢查治療口腔與牙齒疾病，保證咀嚼食物的基本功能。

（4）進行適宜的體育活動，改善體質(zhì)，適度消耗體內(nèi)的能量，以促進食欲和腸胃的活動。

（5）少食多餐，盡量吃新鮮食物。

（6）合理烹調(diào)，食物加工宜軟而爛，為增進食欲，可適當加入調(diào)味作料。

（7）牙口不好的老人可以選擇把蔬菜水果榨成汁喝。

通過佰佰安全小編的介紹的老人營養(yǎng)不良怎么辦的內(nèi)容， 大家都清楚了吧，如果大家還想了解更多關(guān)于老人安全的知識，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容，可以讓老人更健康的身體。

責任編輯:張小付