關(guān)節(jié)痛的老人最好是持杖行走。中老年的關(guān)節(jié)疼痛，一般都是關(guān)節(jié)的退行性病變，是過(guò)度磨損。若只是靜養(yǎng)，多半能有一定程度的恢復(fù)，但無(wú)法激發(fā)人本身的潛能。持杖行走則不同，增加了兩根手杖，人體由兩點(diǎn)支撐變?yōu)樗狞c(diǎn)支撐，有效地減輕了膝關(guān)節(jié)的壓力。在不增加膝蓋壓力，不感到疼痛的前提下進(jìn)行鍛煉，就可以使人體得到恢復(fù)。

原因有三：

其一，運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，可使關(guān)節(jié)滑囊分泌出更多的滑液，不僅可以增加關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑，減少磨損，還可以給關(guān)節(jié)帶來(lái)更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

其二，關(guān)節(jié)軟骨的血運(yùn)很少，基本上無(wú)法通過(guò)血液提供營(yíng)養(yǎng)，只能從關(guān)節(jié)液（滑液）中汲取。而軟骨像塊硬海綿，在行走的過(guò)程中，地面給關(guān)節(jié)軟骨一定的撞擊，擠出軟骨中的液體，當(dāng)腳底抬起，壓力取消，則將關(guān)節(jié)液重新吸進(jìn)軟骨，從而更好地進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換，達(dá)到營(yíng)養(yǎng)軟骨、延緩軟骨衰老的目的。

其三，運(yùn)動(dòng)增加了關(guān)節(jié)周?chē)∪忭g帶的力量，使關(guān)節(jié)更加穩(wěn)固。穩(wěn)固的關(guān)節(jié)可以減少關(guān)節(jié)軟骨過(guò)度的撞擊和磨損。

持杖行走可以提高膝關(guān)節(jié)受損人群的行走能力，但也要掌握正確的要領(lǐng)，就是“兩個(gè)一”。

一個(gè)方法是“受損關(guān)節(jié)行走法”。步幅比標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作要小，步頻稍快，手杖稍直立，切忌大步快走。此種行走方法，以減輕膝蓋壓力為主，而提高心肺功能則是第二位。

另一個(gè)是“無(wú)痛鍛煉法”原則。行走循序漸進(jìn)，以關(guān)節(jié)不疼為原則，感到疼痛就減量，甚至休息。反之，不疼即可逐步加大運(yùn)動(dòng)量。這樣才能進(jìn)入良性循環(huán)，逐步康復(fù)。

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