老年人因為上了年紀(jì)，體內(nèi)的鈣也更容易流失，經(jīng)常會因為缺鈣而導(dǎo)致腿沒力氣，容易抽筋、腰疼、引起骨質(zhì)疏松的病癥等等，因此，老年人要適量地補充體內(nèi)所需求的鈣，那么老年人如何補鈣最好呢？

一、老年人由于自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對減弱，因此鈣攝入量要多一些，以增進(jìn)吸收量。一般每日鈣攝人量以1200～1500毫克為好。

二、補鈣以食補為主，合理營養(yǎng)，注意膳食均衡。老年人應(yīng)該重視合理的營養(yǎng)配餐，注意選擇含鈣量較高又購買方便的食品。同時，還要注意適當(dāng)攝取人體的生存和健康所依賴的各種營養(yǎng)素、水等。因為人體的各種營養(yǎng)素需求量不同，所以攝入量過多或者過少都會產(chǎn)生疾病、危及健康。

如蛋白質(zhì)是人體最重要的營養(yǎng)素，攝入適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)有利于鈣的吸收和利用，但過量攝取蛋白質(zhì)會增加尿中鈣離子排泄，出現(xiàn)負(fù)鈣平衡，最終引起鈣離子缺乏。管蛋白質(zhì)是人體最重要的營養(yǎng)素，但也要適當(dāng)攝取，并不是越多越好。

但是要達(dá)到每日1200毫克以上的鈣量，單純食補還是很難實現(xiàn)的，況且多次營養(yǎng)調(diào)查的資料表明，現(xiàn)在我國人均日鈣攝入量只有500多毫克，所以選擇適當(dāng)?shù)拟}營養(yǎng)劑補充也是十分必要的。老年人除每日飲食中的鈣供給量外，需每日再補800毫克左右的鈣劑。

三、補鈣要與身體鍛煉相結(jié)合，提倡科學(xué)的生活方式。如果認(rèn)為自己已補足了鈣營養(yǎng)，可大功告成了，那可就錯了。鈣在人體內(nèi)需要吸收運行到全身各個部位，適當(dāng)活動身體，尤其是戶外活動能增加體內(nèi)維生素D的合成，還能促進(jìn)鈣吸收。

運動有益于骨量增加，減少骨流失。首先是體重。體重與骨量呈正相比，體重大的人骨量多，體重下降時骨量也減少。無論男女老幼，經(jīng)常性的肌肉活動對骨骼產(chǎn)生機械刺激，可使骨骼更加粗壯結(jié)實。老年人堅持經(jīng)常的體育鍛煉，有助于增加骨量，減少骨質(zhì)疏松，延緩衰老。過多吸煙、飲酒，對骨量有害，老年人不吸煙，少飲酒，有利于減少骨流失。

四、注意疾病和藥物因素對骨質(zhì)的影響，及時補鈣。糖尿病人排出大量尿糖時，伴有大量尿鈣丟失，呈負(fù)鈣平衡，導(dǎo)致骨量減少、骨營養(yǎng)不良及骨質(zhì)疏松。且糖尿病患者鈣丟失和細(xì)胞內(nèi)鈣離子濃度增高，又加重胰島素受體敏感性下降及糖代謝率下降，而加重糖尿病癥狀，形成惡性循環(huán)。

甲狀腺機能亢進(jìn)者(甲亢病人)，機能代謝率增高，骨質(zhì)脫鈣;神經(jīng)損傷、癱瘓和長期臥床病人會加重骨流失，引起骨質(zhì)疏松。

慢性腹瀉，吸收不良綜合癥，肝、膽、胰慢性疾病，膽汁性肝硬化，可伴有脂肪痢、鈣質(zhì)和維生素D吸收不良，也增加骨質(zhì)疏松的危險性。

腎功能不全及腎衰竭病人伴有腎性骨營養(yǎng)不良。偏癱、阻塞性腳部疾患、哮喘、高血壓、動脈硬化等疾病也伴有不同程度的骨質(zhì)疏松。胃切除的人60%伴有骨質(zhì)疏松。

這些疾病及其治療用藥過程會加重骨質(zhì)丟失，即加重骨質(zhì)疏松，補充鈣劑和維生素D，有助于治療原發(fā)病并防止副作用，可收到聯(lián)合效應(yīng)。這類病人補鈣每日至少1500～2000毫克。

如果排除心性、腎性、肝性、膠原性、淋巴回流受阻等各種疾病引起的功能下降或代謝紊亂，就應(yīng)當(dāng)想到是特發(fā)性水腫。盡管目前對于特發(fā)性水腫的機理尚不清楚，但外鈣治療是有效的。有病例證明，每天補充鈣片1500～2000毫克，一到二周后，水腫明顯消退，情緒不穩(wěn)定、植物神經(jīng)功能紊亂及乏力、腰腿酸痛的癥狀也有明顯好轉(zhuǎn)。鈣不僅有調(diào)節(jié)血管通透性的作用，而且還有調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能和鎮(zhèn)靜的作用，對特發(fā)性水腫有很好的治療效果。

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