糖雖然好吃，但是很多人不敢多吃。大家經(jīng)常會(huì)有這樣的思想，就是是不是吃太多的糖，會(huì)出現(xiàn)糖尿病。其實(shí)，糖尿病的出現(xiàn)的幾率是和吃糖的多少有一定的關(guān)系。而且，不僅僅是只有吃糖才可以激發(fā)糖尿病的形成，而是很多食物其實(shí)都含有糖的，比如淀粉中就有糖，那么老年人多吃糖會(huì)出現(xiàn)糖尿病嗎？

無(wú)論如何，如果你很愛(ài)吃糖，就可能比別人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)要高，要想改變這個(gè)飲食習(xí)慣，應(yīng)該做到以下幾條。

1.訓(xùn)練味蕾

每周從你的食物中去掉一種含糖食物，省去餐后甜點(diǎn)，逐漸減少食物、飲料中的加糖量。慢慢地，你的味蕾就會(huì)習(xí)慣并享受不太甜的食物。

2.選擇健康的糖

戒糖并不意味著完全不吃糖，而是要選擇更健康的來(lái)源，如新鮮水果。另外，低脂牛奶、低糖酸奶也是很好的選擇，奶制品中的乳糖基本沒(méi)有甜味，而且還能提供大量蛋白質(zhì)和鈣。

3.遠(yuǎn)離甜味劑

研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期食用食糖替代品會(huì)使人吃糖的欲望更強(qiáng)烈。

4.多吃纖維素

高纖維食物帶來(lái)飽腹感，且不會(huì)升高血糖。水果、蔬菜中含有可溶性纖維，谷物中含有不溶性纖維。

5.多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)雖然不能治療“糖癮”，但它能使你的生活習(xí)慣煥然一新，更樂(lè)于接受健康的生活習(xí)慣，比如說(shuō)少吃糖。只要你堅(jiān)持每周一個(gè)改變，長(zhǎng)此以往，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)自己的“糖癮”消失了。

上面幾點(diǎn)就是給大家介紹的少攝取糖分的方法，糖吃多了確實(shí)是對(duì)身體有很大的害處的，但是又不能一點(diǎn)不吃。所以，大家一定要哈好的控制住自己的嘴巴，再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣才能從根本上面預(yù)防糖尿病的形成。

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責(zé)任編輯:張小付