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    高齡孕婦可進行哪些鍛煉

    2019-02-13 15:19:50 來源: 佰佰安全網(wǎng) 1603人閱讀
    導語:

    “高齡產(chǎn)婦“,是指年齡在35歲以上的產(chǎn)婦,或受孕時34歲以上的產(chǎn)婦。 一般來講,高齡產(chǎn)婦的胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩和早產(chǎn)的可能性較大。那么常高齡孕婦可進行哪些鍛煉呢?下面就跟著佰佰安全網(wǎng)小編一起來看一下吧!

    "高齡產(chǎn)婦",是指年齡在35歲以上的產(chǎn)婦,或受孕時34歲以上的產(chǎn)婦。 一般來講,高齡產(chǎn)婦的胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩和早產(chǎn)的可能性較大。那么常高齡孕婦可進行哪些鍛煉呢?下面就跟著佰佰安全網(wǎng)小編一起來看一下吧!

    高齡孕婦可進行哪些鍛煉

    高齡孕婦可進行哪些鍛煉

    1、散步

    (1)時間:早晨起床后及晚飯后均可,但以清晨散步為宜。一日之計在于晨,清晨空氣清新,空氣中含氧量高,有利于母親健康和胎兒的生長發(fā)育。但晚飯后散步亦有幫助消化和促進新陳代謝的作用。

    (2)地點:以公園及郊外為最佳,因為這里既空氣新鮮,又人員稀少。如無此條件,可選擇遠離車輛、公路,較為開闊處進行。

    (3)人員:最好選擇家人陪同,如一人獨自散步則不要走得太遠,不要去沒有人的地方散步。

    (4)距離:因人而異,以不覺得勞累為原則,但一般不超過2000米,時間不超過1小時為宜。

    2、做廣播體操

    這也是比較適宜孕婦進行的鍛煉,但孕晚期有其特殊性。因孕晚期不斷增大的腹部和有些浮腫的腳部使得彎腰、踢腿、跳躍的動作進行起來相當?shù)睦щy,這時應著重于活動四肢、關節(jié)、頸部、頭部、腰部等。時間不宜過長,強度不宜過大,微微出汗即可。

    作妊娠體操:我國著名婦產(chǎn)科權威林巧稚曾在《實用育兒指南》一書中介紹過妊娠體操,簡述如下:

    (1)坐椅子運動

    ①盡可能坐靠背椅;

    ②兩腳并攏,左腳平穩(wěn)地向后挪動,輕穩(wěn)地坐在椅子中央;

    ③挪動臀部,后背自然地靠在椅背上,穩(wěn)穩(wěn)坐定,脊背伸展放松。

    (2)腳部運動

    ①活動踝骨和腳尖的關節(jié);

    ②腳心不離開地面,腳尖盡量向上翹,呼吸一次把腳放平一次,反復進行;

    ③把腳搭起來,以上面一只腳尖和腳腕為中心點,慢慢地上下活動。

    (3)鼓胸呼吸運動

    ①先將身體保持放松狀態(tài),把兩手放于胸前;

    ②慢慢吸氣,將胸部向兩側擴展,再輕輕把氣呼出。

    (4)從站到坐的姿勢

    ①上身垂直站立,單膝跪地取得平衡;

    ②雙膝著地,脊背伸直,身體保持垂直;

    ③兩膝直立,姿態(tài)放松,慢慢變成橫坐。

    (5)使乳腺發(fā)達的動作

    ①放松地坐在椅子上;

    ②將兩手放于雙肩上,邊畫圈邊轉動,直至肩部酸痛為止。

    (6)盤腿坐運動

    ①盤腿坐定,兩手交叉放于膝蓋上;

    ②兩手輕輕向下推;

    ③每呼吸一次,將手放松收回一次;早晚各做一次,每次2~3分鐘,可逐漸延長至10分鐘左右。

    (7)從側坐到就寢的姿勢

    ①改變姿勢應緩慢;

    ②由側坐使上身慢慢躺下,以胳膊支撐,將頭部緩緩放于枕上;

    ③取右側姿勢躺著,以減輕胃腸負擔,有利于消化,這是飯后休息的最佳姿勢。

    (8)肌肉松弛法

    ①防止肌肉持續(xù)緊張引起的疲勞,應注意放松,每次1~2分鐘即可;

    ②頭部枕于枕上,微微側臥,將手腳彎曲,充分放松。

    (9)按摩和壓迫運動

    ①感疲勞時可進行,應與呼吸練習結合進行;

    ②按摩腹部進行鼓腹深呼吸,吸氣時手向上撫摸,邊呼氣邊向下?lián)崦?

    ③以拇指按壓腰骨內(nèi)側,呼氣時用力按壓,吸氣時放松。

    (10)鼓腹呼吸

    ①仰臥,身體放松,嘴微閉,呼氣時要發(fā)出“噗!噗”的聲音;

    ②鼓動腹部,身體一上一下慢慢地做深呼吸,一次10秒鐘左右。

    (11)骨盆振動運動

    ①把腰貼于床上,將腹部輕輕挺起,使脊背與床之間出現(xiàn)空隙,慢慢做10次,放松休息;

    ②膝蓋著床,頭下垂,脊背向上弓,支撐住上半身的重心;

    ③抬頭,將腰向前移動,使重心前移,再恢復原姿勢。

    (12)短促呼吸運動

    ①將嘴輕輕張開;

    ②以鼻子短促的反復呼吸5~6次,再慢慢把氣呼出。

    3、練瑜伽功

    孕晚期練習瑜伽功可以選擇動作較為簡單、節(jié)奏和緩的章節(jié)進行。

    4、跳舞

    可選擇節(jié)奏和緩,步調(diào)較慢的舞蹈。

    5、游泳

    可在溫度適宜,水不深的游泳池游泳,但孕前2周應停止。

    6、騎自行車

    懷孕7~8個月可以適當騎車,但距離不宜過長,道路不可太坑洼。妊娠最后兩個月不建議再騎車。

    以上就是對高齡孕婦可進行哪些鍛煉的介紹,如果你對男女的最佳生育年齡是多大等有關備孕安全方面的知識還有疑問,請繼續(xù)關注佰佰安全網(wǎng)最佳受孕年齡安全常識欄目。


    責任編輯:吳夢莉

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