隨著高血壓研究的不斷深入，人們越來越發(fā)現(xiàn)，高血壓不再是單純的由于飲食等因素導(dǎo)致的血液升高。而是與疾病等多種因素有著不可分割的聯(lián)系。但是，其實除了疾病因素之外，近日又有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠也是導(dǎo)致高血壓的誘因，下面就和小編一起去了解一下老人健康睡眠有助于預(yù)防高血壓。

睡眠越少越易患高血壓

老年男性深層睡眠時間過少會導(dǎo)致高血壓危險大幅增加，特別是長期睡眠不足的男性，更是高血壓患者的高危人群。

據(jù)了解，美國科學(xué)家對784名平均年齡為75歲的老年男性進行了研究。他們發(fā)現(xiàn)，SWS深層睡眠時間最短的老年男性罹患高血壓的幾率比SWS時間最長的老年男性高出80%。

專家介紹說，SWS是指深層睡眠時的慢波期，如果SWS深層睡眠時間越長則代表著其睡眠質(zhì)量越高。而實驗結(jié)果表明，那些SWS時間占總睡眠時間不足4%的老年人更容易罹患高血壓。因此，專家建議老人最好應(yīng)該加強睡眠治療，可以起到預(yù)防高血壓的作用。

老人如何保障睡眠

1、睡子午覺。子、午時候是人體經(jīng)氣合陰及合陽的時候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點以前入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(11點-13點)休息30分鐘即可，因為這時是合陽時間，陽氣盛，所以工作效率最好。

2、睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。

3、睡前飲食：睡前可吃一點養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水。因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a益心陰將有助于健康。

4、睡前泡腳：失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當(dāng)然達到最佳境界。

老年人通過以上的方式來提高自己的睡眠質(zhì)量，遠離失眠就是遠離高血壓。

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