在勃起時陰莖處于彎曲狀態(tài)對于您和您的性伴侶都是一件痛苦的事，尤其會讓您感覺尷尬。那么，男人該如何讓陰莖的血液運動起來呢？下面小編了解一下哪些訓(xùn)練法 會讓男人增大陰莖？

訓(xùn)練概述

準備練習(xí)與計劃里其他方面的練習(xí)一樣重要。準備活動是幫助陰莖進入練習(xí)狀態(tài)的活動，就象 熱敷 練習(xí)，或者pc練習(xí)，但它是直接通過運動陰莖的組織和單元來達到要求。

做準備練習(xí)的時候，你必須要用和計劃本身同樣的強度來揉捏、練習(xí)。準備練習(xí)做得越多，效果就越好。

準備練習(xí)需要做幾件事情。第一件事就是通過擠捏或彎曲陰莖，讓陰莖里的血液運動起來。做準備練習(xí)的時候，同時做PC肌練習(xí)，即在同一時間內(nèi)對兩個不同的部位進行鍛煉。

準備練習(xí)里的擠捏陰莖與擠奶動作差不多，但它并沒有擠奶那樣持久，它把血液擠到各個方向。

彎曲陰莖練習(xí)與此類似，它把血液推擠到指定的方向。它的原理是，如果通過彎曲陰莖來減少彎曲內(nèi)側(cè)的血液，就等于你把血液趕到了彎曲的外側(cè)。這就有助于陰莖的所有部分都能獲得富含氧氣的新鮮血液，這個練習(xí)要安排在勃起和 熱敷 之后。

注意:當做完準備練習(xí)，而進入到長度或粗度練習(xí)時，你必須保持勃起狀態(tài)。在練習(xí)的過程中保持勃起。

1、彎曲練習(xí)

彎曲運動的主要目的是讓陰莖里的血液得到充分的擴散和運動。做彎曲運動最長時間不要超過5-10分鐘。每次做的時間要比上次做的時間短，因為陰莖已對彎曲一步一步地充分適應(yīng)了。但你每次花在彎曲練習(xí)上的時間不得少于1-2分鐘。

目標:如果你在某日選擇彎曲練習(xí)作為準備練習(xí)，你就必須先做彎曲練習(xí)，然后才做其他練習(xí)。

注意:在不同的日子，你可以選擇不同的準備練習(xí)，準備練習(xí)可以交替在你的鍛煉日程上出現(xiàn)。把你已做的練習(xí)在鍛煉日程上打個小標記，以后就按日程規(guī)定的練習(xí)。彎曲練習(xí)最少要做1-2分鐘。

彎曲準備練習(xí)

1) 找一個隱私的地方。最好有，比如凡士林，按摩油，或其他可潤滑的東西。坐下，背部直立。重力會讓更多血液流向下體，對練習(xí)會有好處。坐舒服后，把陰莖拿到手里。

2) 把拇指和食指形成環(huán)狀，往外擠推陰莖，不要弄疼陰莖。手指環(huán)往回推時，稍微放松，對陰莖不要施加壓力，手指環(huán)迅速移回陰莖根部后，在根部再次施加壓力往外推擠。你正在把血液迅速地移向陰莖的頭部。這樣做不會象你用整個手去推擠陰莖那樣好受，但千萬不要用整個手去刺激和推擠陰莖，僅僅用拇指和食指形成的環(huán)即可，這樣會更有效。

3) 你正在慢慢勃起，繼續(xù)推擠陰莖。你會感覺到血液對陰莖皮膚的壓力。繼續(xù)推擠，把血液移向陰莖頭部。 當你完全勃起時，把手移到陰莖根部，手指環(huán)握緊。

4) 另一只手輕輕握住陰莖，把陰莖推到左邊，然后右邊，然后往下。 每一方向都連續(xù)做3次，然后再換方向。完全勃起的狀態(tài)是最好的練習(xí)狀態(tài)，因為皮膚已完全擴張，血容量也接近最大了。

5) 重復(fù)第四步做3次，這樣每個方向都得到9次的牽拉和擴張。 等幾秒鐘，然后放開你在陰莖根部的手。你可以感覺到血液再次流入。若你感覺陰莖不適，你可以馬上松開你的手，因此，練習(xí)是安全的，我們做的僅僅是增大陰莖而已。

6) 放松你的有一定握緊壓力的在陰莖根部的手指后，你的血液又重新開始流動了，這時開始重復(fù)第二步，手指環(huán)不要超過敏感的龜頭，僅僅在陰莖軀干推擠。這也是訓(xùn)練控制的練習(xí)，你可以推擠你的陰莖以達到勃起，但并不射精。你可以通過這種練習(xí)是自己冷靜下來，而不是滿腦子性感的圖片和想法。

7) 完成后，松開手，放松陰莖。

8) 慢慢站起來，讓血液流回你的大腿和其他部位。這整個練習(xí)不超過1-2分鐘。

可變動的做法: 可以往上和往下彎曲陰莖。

2、屈曲練習(xí)

屈曲練習(xí)結(jié)合了PC屈曲和擠捏動作。pc肌收縮有利于血液循環(huán)，讓健康的何爾蒙從睪丸里通過血液流入和流出陰莖。擠捏動作可以在練習(xí)前就循環(huán)血液。在熱敷之后，擠捏練習(xí)是很有效的。

做屈曲練習(xí)直到你不能堅持用你的PC肌肉保持勃起為止。一旦你能做到，你就可以進行下一步的其他練習(xí)了。如果你注意到你在這個練習(xí)后還不能保持勃起，你可以先練習(xí)彎曲練習(xí)，隔天進行。

目標:如果在某一天你選擇屈曲練習(xí)作為準備活動，你就必須先做屈曲活動，再做其他練習(xí)。

注意:在不同的日子，你可以選擇不同的準備練習(xí)，準備練習(xí)可以交替在你的鍛煉日程上出現(xiàn)。把你已做的練習(xí)在鍛煉日程上打個小標記，以后就按日程規(guī)定的練習(xí)。做屈曲練習(xí)直到你不能堅持用你的PC肌肉保持勃起為止。

屈曲準備練習(xí)

1) 首先，你可以站著，坐著，躺著也行。放音樂是在練習(xí)過程中保持放松的好辦法。在隱私的地方進行，使用潤滑液。

2) 涂抹潤滑液，讓陰莖勃起。 分散你的心思，你保持勃起的時間越長，鍛煉效果就越好。

3) 象一樣來回推擠陰莖，大約5-10次，但不要射精，保持心思分散，可以聽音樂，或看電視，目標是保持完全勃起，堅挺的完全勃起。

4) 待陰莖完全勃起后，把兩只手放到陰莖根部，形成一個缺口，手指放在陰囊和肛門之間的部位，離睪丸大約1寸的地方。拇指觸到腹部。

5) 這時，用你的手指和拇指按壓下去，只用你的手指，不要用到你的掌心和手掌。 收緊你的PC肌肉，讓陰莖勃起，一直堅持，直到你不能堅持為止，這時你的陰莖馬上就會軟下去，這是自然的現(xiàn)象。松軟后，再次推擠陰莖以達到勃起。

6) 等待大約30秒到1分鐘，保持完全勃起狀態(tài)，重復(fù)上面的練習(xí)，次數(shù)越多越好，一直到你無法通過PC肌肉保持勃起為止。

7) 到此，再次撥弄你的陰莖，但不要射精。心里想著失去勃起，松弛、松弛，僅僅推擠陰莖軀干，不要觸及龜頭，分散心思，控制你的呼吸和心率。這也是在性交過程中的一種好習(xí)慣，這不會讓你太快就達到高潮而射精。這一步驟的目的是失去勃起。注意:如果你在某些時候在某個練習(xí)時不能讓陰莖松軟下來，射精也是可以的。這樣做對你沒有幫助，但對你也沒有壞處。學(xué)會這樣做是一個很好的控制練習(xí)，它會對你將來的性交很有幫助。

8) 一旦你完成了這個練習(xí)，進入完全放松和休息的狀態(tài)，你可以站起來或者四周走走，讓血液流回其他部位。如果你因為練習(xí)而感到不適或疼痛，或者你的恥骨聯(lián)合肌感到酸痛，可以暫時中斷1-2天，然后當你感到舒服的時候可以再次練習(xí)。這個練習(xí)若可能的話最好天天練，但中斷1-2天對鍛煉也是沒有影響的。

3、伸展練習(xí)

伸展練習(xí)的目標就是松弛狀態(tài)，因此這對那些不能保持勃起狀態(tài)的男士并不難。另一方面，要保持松軟狀態(tài)，在往陰莖上涂抹潤滑液時有些困難。要保證你不要觸及龜頭敏感部位，把注意力集中在移動血液到松弛的陰莖上，這樣你就不會堅挺勃起了。這樣對那些想在性交中多次射精和自我控制性交狀態(tài)的男士來說是很有好處的。

目標:伸展練習(xí)對那些想在練習(xí)前獲得良好血液循環(huán)的男士，以及想增強勃起和射精控制的男士有好處。伸展練習(xí)僅用1-2分鐘即可，太長時間會導(dǎo)致不適。如果你覺得1-2分鐘太少，練習(xí)時間也不能超過2-3分鐘，延長到2-3分鐘時，你必須已經(jīng)鍛煉伸展練習(xí)已有7天。

伸展準備練習(xí)

1) 如果你的陰莖是冷的，或者沒有完全松弛，即你站起來的時候，陰莖沒有松弛懸垂，象6點的時針，當你擺動髖部的時候，陰莖沒有跟著搖擺晃動。拉伸陰莖，以達到松弛懸垂。當陰莖變冷，陰莖會縮回，就象遇冷睪丸會收縮一樣。增進陰莖的血流，溫柔地刺激陰莖，你可以使陰莖達到松弛的狀態(tài)。如果你的陰莖已經(jīng)松弛了，那么，進入下一步。

2) 在陰莖上涂抹足夠的潤滑液。你就不會感到有摩擦力了。維他命E 潤滑液和水溶性性交潤滑液是推薦的。用兩只手,分別往外往下推擠陰莖，兩手交替進行。

3) 這樣重復(fù)進行，至少1-2分鐘，或者你能做多少就做多少，直到你感到不適。若你感到不適，可馬上停止。站著進行效果更好。

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責(zé)任編輯:張小付