性能力，其實就是一種運動技能。不夠持久，只能說明你在這些性信號的刺激下，不能長時間適應而已，但只要方法正確，堅持練習，就一定可以提高適應的。

第一階段

必須，禁欲（禁止擼）2-4周，同期多鍛煉身體，少熬夜，提高體質為主。

目的，讓身體 性系統(tǒng) 好好調養(yǎng)生息一段時間，提高心理上對性刺激的耐受力。

1、少熬夜，多鍛煉身體。

2、可室外跑步、或室內有氧操（耐力訓練）。

3、加上下肢肌肉群：深蹲（最好負重深蹲）、上肢肌肉群：俯臥撐、腰腹肌肉群：卷腹（腰力訓練）、性愛肌：PC?。ㄔ鰪娪捕群蛯ι渚刂屏Γ?

4、隔天，進行心理脫敏練習，每周3-4次，每次30分鐘以內。（只看不擼）

要領：以學習、看表演的心態(tài)去觀看，有一丁點感覺想勃起了，就立刻暫停播放，深呼吸調整幾次，可站起來走動，或深蹲幾次，等勃起感覺過去了，再繼續(xù)觀看。

技巧：可記錄片子的流程細節(jié)，如，前戲幾分鐘，流程是怎么樣的，第幾分鐘開始插入，第一個姿勢是什么體位，堅持了多久，拔出換姿勢調整了幾秒，這部片一共持續(xù)抽插多久，最久一次多長時間，等等細節(jié)，可以從中學到技巧，也同時起到了分散注意力的目的。

建議：每次看完片后，做2-3組深蹲，每組20次，緩解因看片勃起導致的局部充血。

成功標準：看片不會流前列腺液，或者，不會出現(xiàn)明顯的沖動，想擼的沖動即可升級。

說明：這個階段禁欲不擼不射精，是為了讓身體性系統(tǒng)好好休息，加上健身鍛煉起到增強體質的目的，只有身體健康才能有正常的性欲需求，不然體質虛弱的情況下，身體是沒有過度的性欲，后期勉強自己練習，反而不利！

可參考：周一、三、五 健身，周二、四、六 心理脫敏，每天30分鐘就夠了。

若想成功，不找任何理由！

第二階段

經(jīng)過第一階段的調養(yǎng)生息，同時心理上對性刺激的適應性也大大提高了。

第二階段綜合練習，盡量模擬左愛時的刺激信號。

如視覺刺激、聲音刺激、JJ生理上的摩擦刺激。觸覺、嗅覺只能等以后有妹子了再適應了。

練習原理方法和第一階段一樣，不過一定要學會靈活增減性刺激信號，讓自己從低到高的去克服，去適應！

比如，擼的方式受不了，那就輕微的摩擦，慢慢提高刺激強度。

80%秒射的同學，多是看片擼管，缺乏知識、貪圖快感，導致的越擼越快，長期以來直到養(yǎng)成了射精過快的毛病。

我們這個階段，就是要反其道而行，從哪里跌倒從哪里爬起，重新一點點適應。

三年、五年、十年養(yǎng)成的棗泄毛病，3-5個月能明顯改善就很不錯了，所以你要做好心理準備，切勿急于求成??！

一個人，達到看片 + （模擬女人YD的硅膠制品、可加熱、加潤滑，堪比真人?。苊棵?-2次的頻率，一口氣達到10分鐘以上，基本上可以算是成功了。要知道，很多自認牛B的人，用名器也就三五分鐘繳槍結束。我們一口氣10分鐘的目標，其實不算低了！

有妹子的，但不愿意幫你練習，或者兩地分居無法幫你練習的，只能先征服名器后，再找妹子做最后的適應練習了，一般適應個幾次就差不多了，真不行，可以用個外掛濕巾來增強一下自信心嘛。

目的：降低JJ敏感度到正常水準，同時學會控制射精感的來臨，能做到及時暫停，及時調整，多重攻擊！

方法：觀看唯美類型的片源，30分鐘左右的，有前戲情節(jié)的。

當男優(yōu)JJ被開始刺激的時候，咱也開始行動，抹上潤滑油或梵滋精油，用手或慢玩蛋開始輕微的摩擦刺激，一定要輕柔，讓JJ有個慢慢適應的過程。

看擼管視頻時當視頻中，開始抽送了，就開始加大刺激強度，具體可參考 慢玩蛋的脫敏練習手法視頻 。（等適應慢玩蛋了，可以使用更高強度、更逼真的慢玩名器。）

關鍵1：

當有一丁點的射精緊迫感時，立刻暫停一切刺激，包括暫停視頻播放。深呼吸30秒左右，待感覺過去了，再重復開始，這個時候要記住，一定要輕微的刺激開始，讓JJ有個二次適應的過程。（在JJ還處于半勃起狀態(tài)的時候恢復練習）

關鍵2：

不要查次數(shù)，而是算時間。如果查次數(shù)，會過多的把注意力集中到了JJ上和快感上，反而容易加快射精感的來臨。

關鍵3：

多用心留意體會射精緊迫感來之前，是什么感覺，多練習幾次后，盡量找到這個感覺，可以提前暫停，不要出現(xiàn)強烈的射精了再暫停，就晚了。

技巧1：

不要跟男U拼速度，不要幻想自己是男U，而是有一種跟他拼耐力、比時間的心態(tài)去練習。（其實男U一口能堅持10分鐘的也不多~ 關鍵是人家控制的好，快慢結合，換姿勢的時候就調整狀態(tài)了。）

技巧2：

JJ敏感度太高，堅持不過1分鐘的，可以在剛開始練習，甚至可以不擼，只是輕微的摩擦刺激，目的是讓JJ能接受長時間刺激而達到射精期，當適應后，再逐步提高刺激強度，可以配合擼動練習，一步步提高即可！

突破瓶頸的訣竅：

練習時，一定要以延長時間為總方針。

剛開始可以以5分鐘為目標，輕微的刺激能一口氣達到5分鐘后，穩(wěn)定幾次了，再提高刺激強度，再達到5分鐘了，再提高強度。

有人說了，他練習每次只能5分鐘就要進入射精期了，怎么能突破延長呢？其實也很簡單，你在4分鐘的時候，就暫停調整一下，然后輕微的刺激減小強度，就可以突破5分鐘，甚至達到6-7分鐘了。

就是這個延長時間提高的原理，一定要掌握了！

練習頻率：

每周3次左右，每次30分鐘以內。（隔天健身、隔天綜合脫敏練習，健康的身體是基礎支持?。?

了解了延時射精最有效的訓練方法知識后，如果你對性愛保健等有關性安全教育的相關常識還有疑問，請多多關注佰佰安全網(wǎng)性愛保健常識欄目，希望對您有所幫助。

責任編輯:張小付