增強PC肌功能的鍛煉方法較多。美國奧利波斯在《人類性行為》一書中，即推薦以鍛煉PC肌來矯治女性性冷淡。近年來國外盛行的 凱格爾操 ，對提高PC肌的功能便有很好的效果。 凱格爾操 ，是已故婦科醫(yī)師阿諾德 凱格爾在20世紀(jì)50年代所發(fā)明的。凱格爾醫(yī)師的目的，原在于治療婦女的產(chǎn)后尿失禁癥，但是做過這種鍛煉的婦女，發(fā)現(xiàn)在性交時不但本人增加了快感，而且也能使丈夫感到以前所沒有的舒暢和快樂。于是，性治療家們紛紛用這種辦法來治療女性性冷感，那么如何學(xué)會縮陰讓性愛更有興趣呢？

據(jù)記載，中國古代神秘的 中，并不乏女性修煉的內(nèi)容。其中的 提肛功 即為其中的一例。該法簡便易行，取立位、坐位或臥位均可，且在看電視、坐車，或在辦公桌前都能進(jìn)行。具體方法是：吸氣時用力使肛門收縮，呼氣時則放松，反復(fù)連續(xù)20～30下，間隔數(shù)分鐘后再進(jìn)行一次。宜在每天清晨鍛煉5～6次，日間鍛煉2～3次。鍛煉時可采用慢速收縮、快速收縮或兩者交替進(jìn)行，同樣可以獲得鍛煉性愛肌的效果。采用仰臥位時，若配合進(jìn)行 屈膝屈髖 (盡量使足跟觸及會陰部，反復(fù)數(shù)十次)、 屈髖屈膝 (同時向側(cè)轉(zhuǎn)體，盡量使彎曲的大腿、小腿接觸床面，反復(fù)左右轉(zhuǎn)體做數(shù)十次)、 仰臥起坐 (同時屈膝抱小腿，反復(fù)做數(shù)十次)等動作，效果會更好。

性愛肌的鍛煉不僅僅限于分娩后的女性。若婚前女性通過鍛煉，可以減輕新婚初次時的陰道不適感;婚后經(jīng)常鍛煉者，有助于減輕分娩時的痛苦，并保持產(chǎn)后陰道功能的良好狀態(tài)，預(yù)防因陰道松弛而產(chǎn)生的一系列疾病如子宮下垂、尿失禁等。更主要的是，健壯的性愛肌能提高陰道的 緊握 作用和節(jié)律性的收縮功能，增強了女性調(diào)適自身的能力，重塑健康的身心，充分享受和諧美滿的性愛樂趣。

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