在妊娠期，孕婦睡覺的姿勢對胎兒的生長發(fā)育有著重要的影響。 因此孕婦睡覺的正確姿勢對胎兒的是非常重要的。那么懷孕期間一般怎么睡覺好呢？下面就一起隨佰佰安全網(wǎng)小編來了解一下吧。

建議孕中晚期的孕婦左側(cè)臥位睡覺

建議左側(cè)臥位是因為采用左側(cè)臥位時有利于子宮轉(zhuǎn)到正常位置，這些做法都是為了使孕婦的血液循環(huán)不受妊娠子宮的影響，保證有充分血液供應全身，亦保證對胎盤對胎兒的血液供應。

懷孕期間只能左側(cè)臥睡覺嗎

在懷孕早期的孕婦是可以平躺的，妊娠12周前子宮體未超出骨盆腔，不會對腹壁后側(cè)的大血管產(chǎn)生壓迫，不會壓迫下腔靜脈影響心臟的回心血量，造成孕婦的不適及胎兒缺氧。

妊娠晚期仰臥位有危害

到了妊娠晚期，如果采用仰臥位，沉重的子宮會對腹壁后側(cè)的大血管產(chǎn)生壓迫，影響心臟的回心血量，于是引起下腔靜脈回流障礙造成的各種不適，如心慌，脈搏加快及血壓下降等。所以這點需要孕婦媽多加重視，平躺睡的話容易造成胎盤供血不足，胎兒就容易缺氧的。

孕婦怎么睡舒服就可以怎么睡

實際上，孕婦睡覺并非只能采用左側(cè)臥位，孕婦怎么睡舒服就可以怎么睡。實際上很多時候都是睡著睡著就不自覺地翻身了，可以在身體的兩側(cè)各放一個靠墊，這樣側(cè)臥時腿放上去會舒服點的。姿勢不舒服了他會有反應的，你感覺到了自然就會調(diào)整到他覺得舒服的姿勢，孕婦們不必為此過于糾結。

側(cè)睡時可以在后背部墊個長枕，膝蓋微微彎曲，肚子下方墊個小枕頭，并在雙腳中間放小枕頭，也可使用專為孕婦設計的枕頭或靠墊，可以支持身體以獲得較佳的睡眠。 推薦閱讀：孕婦護膚要避開七種化妝品

孕期如何提高睡眠質(zhì)量

1. 多走動、多吃蔬菜：下腹部的不適，如便秘、腹脹等情形，也會影響睡眠狀況，因此孕婦要多吃蔬菜，增加活動量，幫助胃腸蠕動。若是便秘嚴重的情況，則需到婦產(chǎn)科門診求助醫(yī)生，服用軟化大便藥物來改善。

2. 放松心情：可以做一些放松的運動、聽一聽輕音樂、聞一聞香氣等來放松心情，以幫助入睡。

3. 睡前少喝水：白天時，要盡量多喝水，但睡前三小時盡量少喝水，以免夜間起來上廁所。

4. 睡前泡腳、按摩：在睡覺時，盡量保持下肢溫暖，尤其是入睡之前，可以用熱水泡腳、按摩腳部肌肉，避免腳抽筋，利于睡眠。

5. 睡硬板床：孕婦適宜睡硬板床，不適宜睡席夢思之類的軟床，因為軟床會加重腰痛，且易使腹主動脈和下腔靜脈受壓，影響孕婦和胎兒健康。但是，孕婦也要避免床板過硬，鋪上10厘米左右厚的棉墊比較好。

6. 把枕頭墊高：除了避免食用辛辣或酸性、油炸的食物外，適當?shù)貙⒄眍^墊高，也可以減輕胃食管返流所造成的不適。

7. 將腿部適當墊高：如果孕婦有下肢浮腫或靜脈曲張，睡前可將腿部適當墊高，這樣會舒服一些。

8. 實在睡不著就看看報紙或書：如果實在睡不著，可以看看報紙或書，有時看著看著就睡著了，也可以聽聽輕音樂，還有助于胎教。

以上就是關于懷孕期間一般怎么睡覺好的內(nèi)容介紹，如果你對準媽媽應如何合理安排作息時間等有關妊娠期安全方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關注佰佰安全網(wǎng)妊娠期睡眠起居安全常識欄目。

責任編輯:王小麗