腎臟雖小，功能卻十分強(qiáng)大，產(chǎn)生尿液排出體內(nèi)新陳代謝產(chǎn)物和毒素，吸收有效物質(zhì)并保留水分。而堅(jiān)果又是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅Ｊ煜さ氖澄铮涓缓鞍踪|(zhì)、維生素、油脂等營養(yǎng)豐富的物質(zhì)，適當(dāng)?shù)氖秤媚茉鰪?qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病，而且多食用堅(jiān)果對腎臟可謂是百利無一害，那么補(bǔ)氣養(yǎng)腎的堅(jiān)果有哪些呢？

1、核桃（指大核桃）

核桃仁中含有豐富的卵磷脂、不飽和脂肪酸、抗氧化劑等有機(jī)化合物，并且含有鋅、錳、鉻等微量元素。核桃仁性溫，具有補(bǔ)血養(yǎng)元，益氣補(bǔ)腎的功效。我國品質(zhì)較好的核桃有：云南大理紙皮核桃、新疆葉城核桃等。核桃最簡單的吃法就是直接使用核桃仁了，此外還可以配以紅棗、大米等煮粥喝，對于益氣補(bǔ)腎頗有功效。

2、榛子（山板栗，尖栗）

號稱“堅(jiān)果之王”，含有豐富的不飽和脂肪酸，并含有抗癌成分紫杉醇，經(jīng)常吃幾顆對身體有益。榛子補(bǔ)脾益氣，其營養(yǎng)成分對于腎臟也有養(yǎng)護(hù)作用。最尋常吃法即是炒熟后食用榛子仁，另外也可以煮粥或者煲湯。需要注意，榛子性偏熱，吃多容易上火。榛子雖好，不要貪吃哦~

3、杏仁

杏仁性涼，在干燥的秋季使用最為適宜。杏仁果仁還有豐富的微量元素鋅，對于益氣補(bǔ)腎大有裨益。但需要警惕的是，請從正規(guī)渠道購買可食用杏仁，千萬不要貪圖便宜購買不可食用的如“苦杏仁”，非但不養(yǎng)腎，更有可能引起腎衰竭，反而傷腎甚至引發(fā)生命危險(xiǎn)。好吃又養(yǎng)腎的杏仁可以直接吃，也可以做在糕點(diǎn)餅干之中。

4、松子

有“果中仙品”之美譽(yù)。按照中醫(yī)理論，松子味甘性溫，補(bǔ)心腎、養(yǎng)血液，對于年老體衰、未老先衰等有較好的食補(bǔ)功效。松子富含多種不飽和脂肪酸以及鈣、鐵、磷、鉀等微量元素，經(jīng)常使用可以強(qiáng)身健體，消除疲勞，讓男人女人精神更加旺盛。由于松子富含油脂，也需要注意不可過度使用，以免引發(fā)腸胃不適。

5、腰果

腎，俗稱腰子，和我們的腰果名字與之呼應(yīng)。我國民間有“以形補(bǔ)形”之說，先不說這樣的說法是否科學(xué)，但腰果的成分的確闡明了其在養(yǎng)腎堅(jiān)果界的不二地位。腰果蛋白質(zhì)含量高達(dá)12％，不飽和脂肪酸含量高達(dá)40％，中醫(yī)認(rèn)為其味甘性平，補(bǔ)腦養(yǎng)血，補(bǔ)腎健脾。我們可以把它當(dāng)零食堅(jiān)果吃，也可以加在米飯中，或者炒菜煲湯皆可。

看了這么多補(bǔ)氣養(yǎng)腎的堅(jiān)果，是不是迫不及待地要準(zhǔn)備買點(diǎn)堅(jiān)果來吃吃呢？再次提醒一句哦，堅(jiān)果得適當(dāng)適量的吃，可不要想一口氣吃成大胖子啊，腎臟是要慢慢養(yǎng)，耐心調(diào)理的。而且不要只顧吃堅(jiān)果，也要吃其他的對腎和身體好的食物，如羊骨，豇豆，鱸魚，海馬，何首烏等。

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