長跑在短期內取得理想結果是不可能的，只有經常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈，我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調訓練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至會影響跌倒，下面具體的了解一下跑步前要注意什么吧？

1、吃太多或吃太快

跑者們常常要面對這樣一個殘忍的矛盾：你需要食物來為你提供能量，但你又不能肚子里滿是食物地去跑步。

首先，是身體處理資源的方式問題。當你吃完飯，身體會進入消化模式，這時的身體十分放松，如果這時你開始運動，身體就會關閉消化模式，這會導致你惡心甚至抽筋。

其次，除非你做那種動作非常緩慢只消耗脂肪的運動，其他運動都要消耗糖原，如果你吃的太快，身體還沒有將食物轉化成能量，所以你如果準備去跑步，就提前2到3小時吃一頓吧。

2、傳統(tǒng)的拉伸做熱身

如果你平時熱身時做伸展-保持型的傳統(tǒng)拉伸，那么你要注意了，因為這很可能弊大于利。大量研究表明，靜態(tài)拉伸并不能防止運動損傷，并且還可能對你的運動機能產生影響。

但這并不是說靜態(tài)拉伸是壞的。它依然是延長肌肉和增強關節(jié)活動的一種非常有效的方法，并且可以有效緩解肌肉緊張。為了達到這些目的，你應該在運動之后拉伸，而不是把拉伸當作運動前的熱身。

3、不熱身

如果你認為慢跑就能代替熱身了，是時候轉變觀念了。美國奧運級別的跑步教練Richard Hansen博士認為，每次熱身的目的應是刺激神經系統(tǒng)和溫暖身體組織。運動強度和復雜度越高，熱身水平也該相對提高。在進行高強度鍛煉之前，嘗試進行擺腿、跳躍等動作，給你肌肉和神經元一個信號：即將火力全開。

以上是佰佰安全網小編介紹的跑步前要注意什么的內容，只要做好這些預防工作才能防止在跑步過程受到傷害，如果大家還想了解更多長跑知識，那就繼續(xù)關注本網跑步安全小知識庫中的內容。

責任編輯:張小付