老年人早晨起床之前可以在床上試著做下這七點(diǎn)，對(duì)身體好處多多！對(duì)于老年人保健之“床上晨練套餐”有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識(shí)，請(qǐng)不要錯(cuò)過喔。

1. 做太陽穴等頭部按摩時(shí)，可躺著，也可坐著。但做上肢運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要躺著做，否則達(dá)不到效果。

2. 做額部按摩時(shí)，手指要略微分開，且左、右手用力向斜上方推移;做臉部按摩時(shí)，手掌面必須由臉部中央向兩側(cè)用力推移;在做顴骨按摩時(shí)，左(右)手掌面必須用力沿逆(順)時(shí)針方向推至顴骨外側(cè);在做鼻子兩側(cè)按摩時(shí)，手指由上而下地按摩。上述按摩有助于減少面部皺紋的產(chǎn)生，倘若按摩方向相反，其結(jié)果也將適得其反。

3. 上肢運(yùn)動(dòng)第一節(jié)后，還可加做兩節(jié)：其一，左手握住右手腕，轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，同方法，換手做。然后兩手握拳、放開，再握再放，反復(fù)數(shù)次。其二，兩手手指交叉，掌心向內(nèi)，置于胸前，隨后翻轉(zhuǎn)，掌心向外，邊吸氣邊慢慢用力推出。當(dāng)兩手伸直時(shí)，屏住氣，兩手手指互相擠壓并帶動(dòng)上臂肌肉盡量拉伸(可能的話，兩手還可伸向頭頂，這樣能使胸肌得到更好的鍛煉)，同時(shí)兩腳往前蹬，而后慢慢地呼氣。呼完氣后，用力收縮肛門。最后翻轉(zhuǎn)掌心，回到原始位置。這一動(dòng)作對(duì)防止肌肉萎縮、駝背、脫肛等有益。

4. 在做頸部運(yùn)動(dòng)與按摩第1節(jié)時(shí)，頭要盡可能低，脊柱盡可能向后仰，持續(xù)時(shí)間盡可能長(zhǎng)，使頭部盡可能多充血，并多咽幾口口水;當(dāng)做到“仰起頭，手腿伸直，頭盡可能靠向大腿”時(shí)，持續(xù)時(shí)間盡可能長(zhǎng)些，使背部和大腿的肌肉得到充分鍛煉;當(dāng)做到脖頸的轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作時(shí)，宜閉眼，速度慢但幅度要盡可能地大，切勿睜著眼快速而大幅度地做，否則會(huì)暈倒。

5. 做足、腿部按摩時(shí)，建議先做腳弓、涌泉穴、腳心、腳趾的按摩，而后分別做左、右足部和腿部的其他部位按摩。

6. 在做結(jié)束動(dòng)作的第2節(jié)時(shí)，先是使頭部、胸部盡量靠近大腿，使腰盡可能向前彎曲，而后手腳盡量抬起，使腰盡可能向后仰。這樣，不僅使頸部、上肢、胸部、腹部、腰椎、腿部都得到了鍛煉，而且也使身體活動(dòng)的協(xié)調(diào)性得到了相應(yīng)的鍛煉。

7.如若中青年朋友對(duì)“套餐”感興趣，建議您在這幾個(gè)動(dòng)作上多花些時(shí)間：上肢運(yùn)動(dòng)及腹部按摩的第1、2節(jié);脖頸運(yùn)動(dòng)的第1節(jié);腿部按摩的第2節(jié);結(jié)束動(dòng)作的第1、2節(jié)。

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責(zé)任編輯:朱文鵬