精子的質(zhì)量對男性的生育功能有著直接的影響，日常生活中，有很多處于備孕期的夫妻們，常常因?yàn)檎煞虻木哟婊盥侍投鵁o法受孕，長期飽受不孕不育問題的困擾。如今，影響精子質(zhì)量的因素越來越多，只有調(diào)整飲食和生活方式才是提高精子存活率的王道，那么男性朋友精子成活率低應(yīng)該怎么調(diào)理呢？

1、飲食調(diào)理

生成精子的主要成分有，鈣、維生素、鋅、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)元素，患者在飲食方面不注意也會(huì)導(dǎo)致精子質(zhì)量先天不足。因此男性朋友盡量不要忽視平日的飲食以及自身營養(yǎng)的需求，合理飲食，利于精子細(xì)胞成長。

提高精子成活率的食物主要有：熟紅薯、生紅薯、蘆筍、花椰菜、卷心菜、菜花、西芹等，這些都是可以改善精子質(zhì)量的蔬菜。所以男性朋友在飲食中，可以多吃一些蔬菜和水果，補(bǔ)充所缺失的維生素。

荔枝可改善人的性功能，用于治療遺精、陽痿、早泄、陰冷諸癥，并可改善機(jī)體的貧血狀況，以及腎陽虛而致腰膝酸痛、失眠健忘等癥。雀肉能補(bǔ)陰精，是壯陽益精的佳品，適用于治療腎陽虛所致的陽痿、腰痛、小便頻數(shù)及補(bǔ)五臟之氣不足。雀肉燒熟食或酒浸飲，有溫陽作用。

2、生活方式

調(diào)整起居，精子活力低的患者起居主要是指生活方式。不良的生活起居習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致精子的活力下降。如生活不規(guī)律、飲食嗜辣、久坐等對于精子活力低的治療都是沒有好處的。

經(jīng)常經(jīng)常鍛煉，保持身體強(qiáng)健增強(qiáng)體質(zhì)，一些身體較胖以及身體過于虛弱的人來說都會(huì)降低精子的存活率，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)提高自己的身體素質(zhì)是很重要的。身體健康素質(zhì)提高的同時(shí)，也會(huì)增加精子的質(zhì)量以及成活率。

按時(shí)接種疫苗，養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，以預(yù)防各種危害男性生育能力的傳染病，如流行性腮腺炎、性傳播疾病等。

精神壓力過大也對精子的成長有負(fù)面影響。所以男性應(yīng)做些能讓自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。

桑拿房、蒸氣浴室的高溫蒸浴可能會(huì)直接傷害到精子，抑制精子的生成和存活，所以在備孕期間要盡量少去這些地方。

相信各位男性朋友們看完這篇文章心里已經(jīng)有答案了吧。需要注意的是：長期開車的人容易疲勞而導(dǎo)致死精或精子存活低?？赡艽嬖谇傲邢傺谆蚱渌行陨聿?。從事IT工作或有關(guān)這種在電腦面前工作的也會(huì)造成這種問題，應(yīng)警惕！

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