人老腿先老，護好雙腿對老年人的出行和自理格外重要。對于老年人經(jīng)常鍛煉肌肉可防外出摔倒有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識，請不要錯過喔。

1、坐在地板或床上，兩腳盡量往左右兩邊伸展，身體前傾，胸部盡量貼在地面上(如右側上圖)，不要太勉強自己，重復5次，能改善腿部的血液循環(huán)，提高人體各部位的柔韌度和肌肉力量，令人不易受傷。

2、坐在地板或床上，兩腳盡量往左右兩邊伸展，雙手握住右腳或小腿，胸部盡量往腿上靠(如右側下圖)，左右腿交換各做5次，這樣能改善腿部血液循環(huán)。

3、坐在地板或床上，雙腿向前伸直并攏，身體前傾，兩手抓住腳趾，胸部盡量往腿上靠，重復5次，有助于改善全身的血液循環(huán)。

4、站立，兩腳并攏，雙手叉腰，上身后仰，注意后仰角度不要太大，重復5次，這樣能改善胸部和頭部的血液循環(huán)，對防治駝背也有效。

老年人要經(jīng)常的鍛煉，防止在坐公交或者是外出的時候摔倒了。如果你對老人養(yǎng)生操的好處有哪些？老人練八式養(yǎng)肝操的好處有哪些？老人每天搓筷子能增強免疫力嗎？最適合老人的拍打健身法有哪些？老人做養(yǎng)肺操的好處？老人常做五行操的好處？等有關老人健身方面的事兒還有疑問，請繼續(xù)關注佰佰安全網(wǎng)老人養(yǎng)生操安全常識欄目。

責任編輯:朱文鵬