很多的女性在性愛的時候不能滿足伴侶，可能是因為女性缺乏性高潮，亦或是女性生完孩子之后導(dǎo)致性生活的質(zhì)量越來越差。那么，如何提高女性的性愛水平呢?大家可以通過做一些女性性保健操來提升性功能，下面就來介紹一下性保健操的幾個步驟。

1、腹肌練習(xí)

強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。接著伸展髖關(guān)節(jié)，盡力使兩腿伸直放平，再收腿屈髖關(guān)節(jié)，使膝部靠胸，反復(fù)做5次。最后，兩手平放體側(cè)，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。

2、骨盆練習(xí)

骨盆前后向運動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，兩膝微屈，兩足分開60cm左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推。呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。

3、按摩練習(xí)

按摩練習(xí)可以增加性快感體驗。仰臥，屈腿，兩膝分開，足底對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣，反復(fù)做5次。按摩時要放松，注意體驗動作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。

4、展腿練習(xí)

展腿練習(xí)旨在鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。運動軀干、大腿時，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢。坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，換右腿做相同動作，反復(fù)做5次。

有性冷淡、性高潮缺乏，或因生孩子導(dǎo)致性生活質(zhì)質(zhì)量不如以前的情況而感到苦惱?？赏ㄟ^鍛煉棟骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增強子宮、陰道和腸道功能，從而使女性的性功能得以提高和增加。

對于這些練習(xí)持之以恒，女性最好每天都要堅持鍛煉，長期下來性功能一定會大大提升。如果你對女人的性保健該從哪幾方面做起等有關(guān)房事安全的相關(guān)常識還有疑問，請多多關(guān)注佰佰安全網(wǎng)女性保健常識欄目，希望對您有所幫助。

責(zé)任編輯:王小麗