散步是許多老年人日常的健身方式。專家提醒，對老年人來說，散步雖看似普通，卻有不少講究。 對于老人散步時不要背手走路有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識，請不要錯過喔。

首先，隨意走走停停地遛達不能算散步。因為運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果，就如同做家務(wù)不能算做鍛煉一樣。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內(nèi)完成，一周走5次，心率控制在(170-年齡)/分鐘內(nèi)。例如，一位65歲的老人，散步時的心率應(yīng)保持在每分鐘105次為宜。散步時微微出汗、呼吸順暢，就達到了鍛煉效果。

其次，一些老人喜歡背著手走路，但這樣既不利于充分活動身體各部位，也不利于身體放松，無法達到最佳運動效果。而如果路上有石子或路面坑洼，背手走路讓老年人無法迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，這樣才有利于全身運動和身體協(xié)調(diào)。

最后，老年人應(yīng)慎重選擇散步的地點。人體在運動時，所需氧量增高。因此，空氣清新、草木茂盛的地方對全身有益。不過，老年人不應(yīng)在坡多的地方散步。這是因為老年人原本就很容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎，而頻繁爬坡或爬樓梯會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過重、加重關(guān)節(jié)磨損。

如果你對老人飯后散步好不好？老年人散步機的好處？老人繞圈走路可以預(yù)防疾病嗎？適合老年人散步和跑步的鞋子有哪些？等有關(guān)老人健身方面的事兒還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)老人散步安全常識欄目。

責(zé)任編輯:朱文鵬