酷暑來臨，熱辣的陽光和強(qiáng)烈的紫外線極為容易將我們和孩子皮膚曬傷。那要如何才能更好保護(hù)好肌膚，避免被曬黑呢？對(duì)此，向大家介紹夏日防曬飲食攻略。怕曬的不妨多吃它們，避免變“黑炭”。

防止曬斑 盡量少吃“感光”蔬菜

除了選擇防曬指數(shù)高的服裝，還有防曬霜、太陽鏡這些保護(hù)措施外，很多食物也具有防曬功能。

夏天應(yīng)盡量少吃感光蔬菜。芹菜、萵苣、油菜、菠菜、香菜、小白菜、芥菜、白蘿卜等蔬菜內(nèi)含有光敏性物質(zhì)，吃完后立刻曬太陽，皮膚會(huì)容易出現(xiàn)曬斑。

西紅柿是最好的防曬食物。研究表明，西紅柿中富含的抗氧化劑——番茄紅素可使曬傷指數(shù)下降40%，特別是熟西紅柿。另外，胡蘿卜和土豆中的β胡蘿卜素等成分也能有效阻擋紫外線。

在主食方面，全麥?zhǔn)称贩罆裥Ч詈?。其中富含的維生素B可以有效提高肌膚對(duì)陽光的抵抗力，減少色素沉著，而且全麥屬粗纖維食物，有清除體內(nèi)積聚的毒素的作用，可以減少黑斑形成。

夏季還應(yīng)多吃西瓜、喝檸檬汁，西瓜汁中的氨基酸，能很快被皮膚吸收，有效防曬。檸檬中的維生素C是防曬家族中的寶貝，能干擾黑色素的生物合成，并能收縮毛孔、軟化角質(zhì)層。與此作用相似的還有橙子、獼猴桃、草莓。

隔離有害光 明眸才能善睞

酷夏，大家都知道皮膚要防曬，但眼睛呢？它需不需要防曬呢？答案當(dāng)然是肯定的。因?yàn)樵谙奶?，除了直射的紫外線，紫外線在各種地面、墻面、水面的反光也會(huì)隨時(shí)射向眼睛，如不注意眼睛可就不那么美麗了，更談不上明眸善睞了。

而且，紫外線傷害不僅是在戶外活動(dòng)時(shí)才會(huì)遭遇，室內(nèi)燈光、電腦中的人工紫外線，也都時(shí)刻威脅著眼睛健康。因此，眼睛防曬的第一點(diǎn)，就是外出時(shí)佩戴太陽眼鏡，特別是新型的偏光鏡或偏光太陽鏡，可以更全面地過濾紫外線和炫光等有害光。長時(shí)間使用電腦時(shí)，則要佩戴室內(nèi)偏光鏡或防紫外線眼鏡，對(duì)減輕用眼疲勞有明顯幫助。

在陽光燦爛得金光四射的當(dāng)下，要想讓眼睛美麗得沒有一點(diǎn)紅絲這樣的雜質(zhì)，還需要補(bǔ)充一些必要的營養(yǎng)，你可以試試以下方法：

DHA為 眼 睛 保 濕 DHA(DocoseHexaenoieAcid)是身體必需的多元不飽和脂肪酸，尤以腦部、眼部的需求量最高，能維護(hù)淚腺細(xì)胞的健康，增加淚水分泌。

花青素讓眼睛放“電” 多補(bǔ)充一些花青素，藍(lán)莓富含花青素，能維護(hù)視網(wǎng)膜的健康，抗氧化，消除眼疲勞。不過，在選擇藍(lán)莓產(chǎn)品時(shí)，要注意是否標(biāo)明花青素含量達(dá)到36%，含量低的話，效果就難說了。

蝦青素防眼睛老化 夏日紫外線讓眼內(nèi)自由基大增，會(huì)加速眼睛受損、老化。蝦青素可大量去除自由基形成的氧化物，是預(yù)防眼睛和視力提前老化的重要營養(yǎng)。蝦青素在三文魚、蝦、蟹等海產(chǎn)及藻類中含量較高。 

責(zé)任編輯:陳淼琪