老人散步應(yīng)與年齡“同步”散步的消耗量最適合老年人，這種鍛煉方式貴在堅(jiān)持，老年人可在悠閑的步伐中，收獲運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)與健康。散步雖然每個(gè)人都會(huì)，但是，根據(jù)老年人年齡段的不同，方法也是有所區(qū)別。下面小編就介紹一下各個(gè)年齡段老人的散步方式!對(duì)于老人散步應(yīng)與年齡“同步”有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來(lái)為您介紹一下這方面的知識(shí)，請(qǐng)不要錯(cuò)過(guò)喔。

普通散步法速度以每分鐘60～90步為宜，每次20～30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。

逍遙散步法老年人飯后緩步徐行，每次5～10分鐘，可舒筋骨、平血?dú)?，有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力。

快速散步法散步時(shí)昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次30～40分鐘。適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。

定量散步法即按照特定的線路、速度和時(shí)間，走完規(guī)定的路程。散步時(shí)，以平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行，做到快慢結(jié)合。對(duì)鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

擺臂散步法散步時(shí)，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng)，每分鐘60～90步?？稍鰪?qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

摩腹散步法散步時(shí)，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。

倒退散步法散步時(shí)雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復(fù)多遍，以不覺(jué)疲勞為宜?？煞乐卫夏耆搜韧础⑽改c功能紊亂等癥。

以上就是根據(jù)老人年齡選擇散步方式的技巧，老年人要想通過(guò)散步調(diào)節(jié)消化能力，可選擇一塊平整的地面，采取倒走的方式，但是，行動(dòng)不宜過(guò)快，避免發(fā)生危險(xiǎn)!

如果你對(duì)老人飯后散步好不好？老人繞圈走路可以預(yù)防疾病嗎？適合老年人散步和跑步的鞋子有哪些？老年人散步機(jī)的好處？等有關(guān)老人健身方面的事兒還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)老人散步安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:朱文鵬