勃起性功能障礙是男科常見(jiàn)的嚴(yán)重影響家庭和諧、的社會(huì)疾病之一。那么，什么鍛煉能恢復(fù)勃起功能？當(dāng)然 心病需要心醫(yī) ，建議采用心理治療，不過(guò)加上鍛煉效果會(huì)更佳哦！

心理治療

首先，每天像過(guò)電影一樣想像幾次你與親密伴侶在一起時(shí)勃起最棒的情形，包括插入，自我感覺(jué)輕松和舒適，感受與對(duì)方共享樂(lè)趣的時(shí)光等。每次練習(xí)時(shí)間30～90秒鐘左右。

其次，進(jìn)行增快抽動(dòng)頻率、放慢抽動(dòng)頻率、再增快抽動(dòng)頻率的想像，直到你認(rèn)為抽動(dòng)次數(shù)已符合自己的要求想停下來(lái)為止，這時(shí)仍應(yīng)感受一種平靜、祥和和松弛的情緒，充分體驗(yàn)其樂(lè)趣。

最后，想像在若干次快速和大幅度抽動(dòng)后射精的過(guò)程。在結(jié)束時(shí)告訴自己，這雖然是一種想像，但自己在實(shí)際上也可能做到這一切。這種想像中的排演雖然只花費(fèi)幾十秒鐘，但卻對(duì)康復(fù)很有幫助，這也如同許多運(yùn)動(dòng)員(如體操運(yùn)動(dòng)員)或演員，在比賽或演出前所做放松運(yùn)動(dòng)和想像自己的動(dòng)作一樣。

當(dāng)然，康復(fù)過(guò)程中不會(huì)一帆風(fēng)順，無(wú)論何時(shí)問(wèn)題復(fù)發(fā)，都要盡一切力量頂住，因?yàn)檫@只表明你的訓(xùn)練還不到家，不是什么大不了的事情。不能太焦慮，太疲勞，太消沉，你沒(méi)有理由對(duì)此感到不安，并告訴自己，這就叫心急吃不了熱豆腐。同時(shí)進(jìn)行自我鼓勵(lì)性談話練習(xí)，找一個(gè)安靜的地方對(duì)自己進(jìn)行鼓勵(lì)性交談，使自己恢復(fù)自信心。若是太緊張，不妨先干別的事情，轉(zhuǎn)移自己的注意力。

以上心理訓(xùn)練方法對(duì)于繼發(fā)性精神性陽(yáng)痿效果最佳。當(dāng)然，對(duì)于此類型陽(yáng)痿的康復(fù)，還有諸如和性感集中訓(xùn)練等。但是作為患者，在確定致病因素后堅(jiān)持一種心理治療更為有效。

鍛煉方法：

1.按摩陰囊強(qiáng)化男性精力

經(jīng)常用手直接按摩陰囊，可以使睪丸的血液循環(huán)改善。由于可經(jīng)常不斷地供給睪丸以新鮮血液，當(dāng)然會(huì)增強(qiáng)睪丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2 -3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。但時(shí)間不易過(guò)長(zhǎng)，因?yàn)榇碳み^(guò)強(qiáng)，反而會(huì)使睪丸功能低下。按摩最好是一日一次，養(yǎng)成每日一次的習(xí)慣遠(yuǎn)比偶爾為之更具成效。

2.鍛煉性交肌肉

陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的性交肌肉，其中恥骨尾骨肌起主要的作用。增強(qiáng)這些部位肌肉，可以增加整個(gè)骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量，能促進(jìn)勃起，增加性 高潮時(shí)快感，并能幫助患者控制射精，男性也可以用排尿中斷的辦法找到自已的恥骨尾骨肌。一且找到這些肌肉，就可以有意識(shí)地加以鍛煉，方法是假想正在阻止小 便。一般每天鍛煉兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數(shù)，直到每天一次能做50下，在此基礎(chǔ)上，可以作一點(diǎn)變化。如在放松以前，收縮骨盆肌肉并保持3秒 鐘，堅(jiān)持這樣鍛煉l個(gè)月，一般可以感受到它對(duì)性交的幫助。

3.俯臥舒展

面部向地面，并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展、雙腳盡量向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松。

了解了什么鍛煉能恢復(fù)勃起功能？以上常識(shí)知識(shí)后，如果你對(duì)性愛(ài)保健等有關(guān)性安全教育的相關(guān)常識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)多多關(guān)注佰佰安全網(wǎng)性愛(ài)保健常識(shí)欄目，希望對(duì)您有所幫助。

責(zé)任編輯:張小付