增大增強陰莖一直以來都是男性朋友最關(guān)心的話題，那么男人做運動能增大增強陰莖嗎？下面給大家介紹了六種陰莖增大增強鍛煉法，大家不妨可了解下。

一、蓋格爾操。近些年來國外盛行的 蓋格爾操 ，對提高PC肌的功能也有很好的效果。

其步驟有三：

第一步是

開關(guān)水龍頭 ，練習者坐在馬桶上，雙腿分開，開始排尿，中途有意識地收縮會陰部肌肉，使尿流中斷，此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。如此反復，就像反復開關(guān)水龍頭一樣。

第二步是

波浪狀操練與收縮。初學者可坐在椅子上，由后向前緩慢地收縮PC肌。在收縮狀態(tài)下，從1數(shù)到10，然后由前至后逐漸放松。此時，腦子里可以想象海邊的潮水，逐漸漲潮又漸漸退潮，反復操練。

第三是

結(jié)合床上運動鍛煉腰、腹、臀和腿部肌肉。練習者仰臥在床上，以頭部和雙足為支點，抬高臀部，同時放松PC肌。這樣做可使腰、腹、臀及腿部肌群、PC肌都能得到有效的鍛煉，從而達到提高PC肌功能的目的。

二、壯陽固精法。壯陽固精法 的 疏任脈、搓陰囊 動作和 男子回春法 里面的動作等等。步驟如下：

揉搓陰莖 兩個手掌伸直，夾著陰莖，像搓繩一樣，搓陰莖體。不要太用力搓，更不可搓出痛感，如果始終沒有產(chǎn)生勃起，只用兩根手指輕輕搓即可。

注意不要碰到龜頭，以免引起射精感，萬一出現(xiàn)要射精的感覺，趕緊停止，用后面 幾點說明 里面的方法來抑制。

每呼吸搓6次，共作4個呼吸。這一步腹內(nèi)配合改用 慢緊松 。 一緊一松 動作，分為 快緊松 和 慢緊松 兩種。 快緊松 是每一呼吸收縮一次放松一次; 慢緊松 是第一個和第二個呼吸小腹內(nèi)連續(xù)收縮不放松(可不是一下一下地收縮兩下)，第三個第四個呼吸完全放松。作過一段時間以后，放松時前后陰一帶會有發(fā)熱、舒服的感覺。

這一步很重要，鍛煉陰莖海綿體，提高容血能力，增加勃起硬度，同時也鍛煉龜頭的耐久力，對于延長時間有好處。這一步來源有 壯陽固精法 里面的 壯神鞭 動作，還有 鐵襠功 里的 捻陰莖 動作。

三、按摩刺激陰莖。一只手握緊陰莖，四個手指輕輕握著陰囊，拇指和食指輕輕環(huán)著陰莖根，讓它上下甩動。動作簡單，性器官要甩出一定幅度，向上甩時輕輕打到肚子，但注意不可用力。每一個呼吸甩6下，共作4個呼吸。注意握著陰囊的四個手指不要揉睪丸，更不可捏它。上下甩動陰莖時，睪丸也自然得到輕柔的活動。不能讓睪丸有一點點不適感覺。這一動作，還可以有所變化：五個手指全握陰囊，陰莖全露在前面，然后用手拉動陰囊根部，讓陰莖上下甩，也可以掄成圓圈。這一步腹內(nèi)配合還是 一緊一松 。

四、增強pc肌鍛煉。增強PC肌功能的鍛煉方法較多，其中 提肛功 簡便易行，立位、坐位或臥位均可，且在看電視、乘車、睡前、睡后，甚至坐在辦公桌前都能進行，故頗受人們歡迎。具體方法是：吸氣時用力使肛門收縮，呼氣時則放松，反復連861續(xù)20～30下，間隔數(shù)分鐘后再進行一次。宜在每天清晨鍛煉5～6次，日間可鍛煉2～3次。鍛煉時可采用慢速收縮、快速收縮或兩者交替進行。

五、擠牛奶法。擠牛奶法也稱JELQ法，這是古老的阿拉伯游牧民族發(fā)明的壯陽動作，主要就是類似于 擠牛奶 的動作擠壓陰莖，增加主導勃起的陰莖主體(Corpora Cavernosa)注入的血液容量，進而達到增大尺寸的目的。據(jù)說，如果經(jīng)常做JELQ動作，陰莖的尺寸本身也會變大。

1. 通過輕輕按摩做陰莖，來使血液被保持在陰莖主體內(nèi)。

2. 用你的拇指和食指抓住做陰莖軸的(底部)，四周一齊抓，用你的食指和拇指打一個OK的手勢，將陰莖緊緊抓住并夾在中間。

3. 以你的拇指和食指和在你的陰莖周圍一直擠壓和并向前緩慢滑動，以迫血液向前流如陰莖主體內(nèi)的細胞薄壁和龜頭內(nèi)。

4. 每次當你向前擠奶時，在陰莖以內(nèi)血液空間將被迫變得更大。當一只手向前向龜頭方向做擠奶時另一只手抓住做陰莖根部。如此循環(huán)練習，每次間隔一秒鐘。

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責任編輯:張小付