生活中，一直是影響人們健康的一大危機(jī)，年輕男性的身體養(yǎng)生要注重補(bǔ)腎，而中老年的保健工作也應(yīng)該從預(yù)防早衰的補(bǔ)腎工作做起。步入？當(dāng)身體各項(xiàng)機(jī)能隨著年歲增長(zhǎng)而逐漸退化、下降時(shí)，老人的補(bǔ)腎顯得格外重要。日常生活中老人的補(bǔ)腎要從哪里開(kāi)始呢？下面就一起隨佰佰安全網(wǎng)小編來(lái)了解一下吧。

1、吞津養(yǎng)腎

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個(gè)實(shí)驗(yàn)，口里一有唾液就把它吐出來(lái)，不到一天時(shí)間，就會(huì)感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過(guò)來(lái)證明，吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用。

2、飲水養(yǎng)腎

水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負(fù)擔(dān)。因此，定時(shí)飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。

3、睡眠養(yǎng)腎

充足的睡眠對(duì)于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過(guò)分熬夜、過(guò)度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，不要過(guò)度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。

4、飲食保腎

日常生活中，飲食調(diào)節(jié)一直是人們治療疾病的良心選擇。是非常多的，除了像黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等這類的黑色食物之外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也能夠起到補(bǔ)腎的作用。

5、有尿不要忍

膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會(huì)刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時(shí)一定要及時(shí)如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會(huì)成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時(shí)就要及時(shí)排出，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一。

6、大便要暢通

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會(huì)傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。

如果大便不通難解的話，不妨用手背貼在兩腎周圍，用力的按揉，這樣能夠激發(fā)腎氣，加速排便，我們走路的時(shí)候，也可以用手背揉腎部，這樣能夠有效的緩解腰酸的癥狀。

7、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎

生命在于運(yùn)動(dòng)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。老年人通過(guò)運(yùn)動(dòng)補(bǔ)腎可以采取簡(jiǎn)單易學(xué)的鍛煉方法：兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。

8、護(hù)足養(yǎng)腎

養(yǎng)腎的一種最好的方法是足部的保暖，因?yàn)槿梭w的腎經(jīng)來(lái)于腳底，我們的足部也非常容易受到寒氣的入侵。所以，足部保暖就顯得格外的重要了，老人睡覺(jué)的時(shí)候不要把腳放在外面，也不要對(duì)著電風(fēng)扇和空調(diào)吹，更不要總是赤腳在潮濕的地方走。

另外，足底有許多穴位，如涌泉穴。 腎出于涌泉，涌泉者足心也。 每晚睡覺(jué)前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。

9、藥物補(bǔ)腎慎重

腎虛大體分兩種：陰虛和陽(yáng)虛。腎虛癥狀里如果有寒的征象，如畏寒、手腳冰涼就是陽(yáng)虛；如果同時(shí)有口干舌燥、手腳發(fā)燙等熱的征象，那可能就是陰虛。老人腎陰虛可選用玄參、女貞子、墨旱蓮、桑葚、石斛等中藥治療，也可以選用六味地黃丸。老年人治腎虛防衰老，還可選用一些中草藥，如肉桂、鹿茸、淫羊藿、仙茅、巴戟天、杜仲、續(xù)斷、肉蓯蓉、鎖陽(yáng)、補(bǔ)骨脂、核桃仁等中草藥。

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責(zé)任編輯:王小麗