女性在月經(jīng)期時身體特別弱，因此在飲食上需要根據(jù)經(jīng)期的生理情況來調(diào)整飲食，讓女性在經(jīng)期日子里吸收更多的營養(yǎng)，讓女性的身體在經(jīng)期里也能吃出健康，吃出好氣色，那么女性經(jīng)期補血食譜有哪些呢？

一、月經(jīng)前吃什么

不少女性，在月經(jīng)來潮的前幾天(月經(jīng)前期)會有一些不舒服的癥狀，如抑郁、憂慮、情緒 緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認為，這與體內(nèi)雌激素、孕激素的比例失調(diào)有關(guān)。此時，女性應(yīng)選擇既有益膚美容作用，又能補氣、疏肝、調(diào)節(jié)不良情緒的食物，如卷心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術(shù)、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬 瓜、海帶、海參、胡蘿卜、白蘿卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

二、月經(jīng)期間吃什么

在月經(jīng)來潮時，會出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。此時，宜選用既有益膚美容作用，又對 經(jīng)水之行 有益的食物。宜選用的食物與中藥有：羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮 、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當歸、熟地、桃花等。

三、經(jīng)期吃什么補血

①紅糖黑棗小米粥

材料：小米100克，黑棗10枚，紅糖15克。

做法：將小米洗凈，黑棗切小丁，放入沙鍋中加清水，先用大火煮開，改用小火煨粥，粥熟稍涼后加入紅糖，調(diào)勻。

吃法：每日一次，早晚分服。

提示：小米營養(yǎng)豐富，黑棗有極強的增強體內(nèi)免疫力的作用和滋潤養(yǎng)血功效，紅糖物美價廉，經(jīng)常適量服用紅糖，連皮膚都會靚麗起來，此粥補充鐵質(zhì)，易吸收，適合不同年齡的女性食用。

②豬血菠菜粥

材料：豬血100克，鮮菠菜適量，粳米100克，鹽，味精，蔥，姜適量。

做法：

1、先將豬血放沸水中稍煮，然后撈出切成小塊。

2、將菠菜洗凈，放在沸水中，略燙數(shù)分鐘，撈出后切細，同豬血塊，粳米煮粥。

3、粥熟后放入調(diào)味品即可。

提示：此粥養(yǎng)血潤燥，適用于貧血，豬血有補血養(yǎng)心，下氣，止血的功效，豬血營養(yǎng)豐富，對貧血而面色蒼白癥狀有改善作用，是排毒養(yǎng)顏的理想食物。

③當歸豬脛骨粥

材料：當歸15克，豬脛骨250克，大米100克，鹽少許。

做法：先煮豬脛骨和當歸，水沸1小時后，取汁去渣，加入淘凈的大米煮粥，粥將熟時加鹽，稍煮即可。

提示：此粥補肝腎，強筋骨，適用于貧血，筋骨酸痛，婦女，當歸有補血活血，調(diào)經(jīng)止痛，潤腸通便的功效。

④丹參粳米粥

材料：丹參15克，砂仁3克，檀香6克，粳米50克，白砂糖適量。

做法：

1、先將丹參，砂仁，檀香煎取濃汁，去渣。

2、再將粳米煮粥，粥將熟時，對入藥汁，白砂糖，稍煮一會即可。

提示：此粥行氣化淤止痛。對月經(jīng)不調(diào)，經(jīng)閉也有很好的療效。

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責任編輯:張小付