慢跑會(huì)對(duì)腰腹和背部造成比較大的壓力，很容易受傷，背部有傷的人要注重在慢跑過程中避免扭傷；快走對(duì)身體沒有損傷，會(huì)使全身緊繃，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)感覺很累，我們?cè)诼軙r(shí)該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢(shì)是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢(shì)，頭部不要前傾或后仰跑步的時(shí)候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時(shí)候，頭和身體也是同時(shí)前傾的，下面來(lái)了解一下快走加慢跑能減肥嗎？

慢跑以及快走都屬于有氧運(yùn)動(dòng)的范疇，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，能夠讓身體里面很多剩余的脂肪達(dá)到消耗，每天要堅(jiān)持慢跑40分鐘左右，堅(jiān)持進(jìn)行一個(gè)月的時(shí)間就可以看到減肥效果，也可以慢跑和快走交替著來(lái)進(jìn)行，剛開始先快走20分鐘，然后再繼續(xù)慢跑20分鐘，每周最好是能夠做5次，并且，每周在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好是能夠在原有基礎(chǔ)上增加幾分鐘的時(shí)間，加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

快走具有和跑步一樣的健康促進(jìn)效果，但是你要付出更多的時(shí)間。

新的科學(xué)研究表明，快走至少和跑步一樣有效果，對(duì)一些不經(jīng)常鍛煉的人來(lái)說，步行的效果似乎更好。跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠(yuǎn)低于那些不愛運(yùn)動(dòng)的人。每天跑步一小時(shí)，可以使患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低4.5%，而步行的鍛煉者，如果每天消耗同樣能量，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)可以降低9%。其原因在于，消耗同樣的能量，步行需要更多的時(shí)間。但是不管是跑步還是快走，都要比不鍛煉好得多。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，快走加慢跑是能減肥的，而且這種方式的減肥效果還是很好的，另外本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于慢跑的知識(shí)，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲。

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