跑步是大眾喜愛的健身方式之一，對(duì)全身的健康都很有益。目前，有很多老人選擇這一運(yùn)動(dòng)方式，哪些地方適合老人慢跑?老人如何跑步健身?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

促進(jìn)代謝排毒

慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能的老化，并可將體內(nèi)的毒素通過(guò)汗水及尿液排出體外。長(zhǎng)期進(jìn)行慢跑練習(xí)，可使心臟收縮的血液輸出量增加、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量，從而有利于身體健康。很多人都有這樣的體驗(yàn)，心情不好的時(shí)候，找一處環(huán)境優(yōu)美的地方，慢跑一段時(shí)間，可以使心情得到放松，排除緊張情緒、精神及心理壓力，保持良好的身心狀態(tài)。

練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運(yùn)動(dòng)的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無(wú)異，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，改善了心肌營(yíng)養(yǎng)，使得心肌發(fā)達(dá)，功能提高。

忌項(xiàng)目過(guò)多和時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

老年鍛煉項(xiàng)目要因人制宜，不可樣樣都學(xué)，面面俱到。老年人生理上的老化，使腦神經(jīng)細(xì)胞、大腦重量和皮層的面積量減退，對(duì)多項(xiàng)目動(dòng)作的記憶思維呈現(xiàn)紊亂，并使神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)指揮各器官系統(tǒng)對(duì)各種動(dòng)作變化作出及時(shí)反應(yīng)的能力明顯減退。

老人的健身項(xiàng)目貴在少而持恒。鍛煉時(shí)間以每日30~40分鐘為宜。健康老人或有鍛煉習(xí)慣者可酌情延長(zhǎng)，以興趣尚濃，感覺良好即止。謹(jǐn)防超量負(fù)荷，產(chǎn)生逆反心理。

老人慢跑的收獲要選擇地面平坦的地方，注意周圍的環(huán)境，不要再車輛多的地方跑步，注意學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:慕丹萍