《素問·上古天真論》稱人的壽限為“天年”，指出“而盡終其天年，度百歲乃去”?！渡袝ず榉丁芬嘣弧耙辉粔?，百二十歲也”。然人到中老年時期，由于腎氣衰退，精氣內(nèi)虛，出現(xiàn)了無法抗拒的生理性衰老過程，許多老年病在生理性衰老的基礎(chǔ)上發(fā)生發(fā)展，病理性衰老又可促進(jìn)衰老過程，那么老人延緩衰老有哪些秘訣呢？

機體調(diào)攝

人體臟腑功能活動常受精神意志影響，情志過激，能引起臟腑氣機逆亂而產(chǎn)生種種病變，因此要十分注重調(diào)神?！端貑枴ど瞎盘煺嬲摗分赋觯骸胺蛏瞎攀ト酥滔乱?，皆謂之虛邪賊風(fēng)，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?！奔匆苊鈨?nèi)部過分的情志刺激，經(jīng)常保持歡暢愉快，借以保養(yǎng)精、氣、神，反之則影響腎氣，尤其是驚恐思慮之下，更能損及腎之精氣。

同時要陶冶自己的性情，例如要丹青書畫，習(xí)書楷書，或引吭高歌，使精神安逸行暢。

動靜結(jié)合

“動”是指運動，活動；“靜”是指內(nèi)養(yǎng)，放松之意。老年保健應(yīng)充分休息，保證充足睡眠，以聚精養(yǎng)神。但若一味靜臥不動，氣血流動不暢，亦損天年。尤其是進(jìn)入中老年，由于臟腑功能衰退，抵抗力下降，虛邪賊風(fēng)乘虛而入，極易發(fā)生各種疾病，因此“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳”（《備急千金要方》）。早晨做體操、打拳等活動，晚上練一些放松類功法。做到以靜為主，兼以運動，動靜結(jié)合，使人體各組織細(xì)胞得以整復(fù)，可延緩細(xì)胞衰老，保持腎之精氣充實，祛病延年。

適度飲食

老年脾胃虛弱更為突出，由于胃腸功能的減退，不宜暴飲暴食，不宜偏嗜五味、生冷、肥甘之品，不宜食用不易消化的硬性食物（如油煎食品）。無論過饑過飽，均可傷害脾氣。五味偏嗜，酒肉過盛，亦可傷脾滯氣，影響水谷的吸收，導(dǎo)致臟腑功能紊亂，引起諸病和早衰。

慎應(yīng)寒暑

人上了一定年紀(jì)后由于腎氣衰退，對外界環(huán)境變化的適應(yīng)性、應(yīng)激性較差，極易受到外邪的侵襲，更傷腎氣，引發(fā)疾病。《靈樞·本神》曰：“故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r而適寒暑?！睙崃松俅┮拢淞硕嗉右?，但出汗時，不可當(dāng)風(fēng)脫衣。處處順應(yīng)自然變化，與之相應(yīng)，養(yǎng)生不逆其時，真氣內(nèi)守，腠理致密，邪無由傷人。

節(jié)制性欲

腎之精液是構(gòu)成人體生育繁殖的基本物質(zhì)，到了一定年齡，定要節(jié)制性欲，如縱欲泄精，使相火妄動，傷腎損陰，引起一系列腎虧癥狀，久而夭天年。故《素問·上古天真論》提出：“以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務(wù)快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也。”固攝腎精，使“先天之本”得到“后天之保養(yǎng)”，則體可健而動作不變，人盡其壽。

補攝營養(yǎng)

營養(yǎng)之補可分為食補、藥補兩大類。食補可有雞汁、甲魚之類，但不宜過分油膩，藥物之補可有人參、燕窩、鹿茸、銀耳等等，當(dāng)應(yīng)因人因時而異。孫思邈說“四十歲以上須服補藥，五十歲以上四時勿缺補藥，如此乃延年得養(yǎng)生之術(shù)耳”?？顾ダ纤幬锍司哂兄委熂膊∽饔猛?，還有針對老年人氣血虧損，肝腎不足和陰陽容易失調(diào)的特點，分別用補氣益血、調(diào)補肝腎、滋陰壯陽藥物以達(dá)到強身保健、益腎固精之功。值得一提的是，中藥不僅可作補藥，也是很好的營養(yǎng)食品，如補肝腎、強筋骨的杜仲，補肺健脾、固腎益精的懷山藥等可做菜吃，具有良好的開發(fā)價值。

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