隨著年齡的增長，人體的肌肉組織會有逐漸丟失的趨勢，研究表明，年齡越大則肌肉組織丟失更快。肌肉組織的丟失，一方面導(dǎo)致肌肉力量下降，另一方面導(dǎo)致身體代謝率下降，能量消耗減緩，脂肪比例增加，肌肉力量的下降，會導(dǎo)致老年人生活自理能力下降，關(guān)節(jié)不穩(wěn)，容易跌跤等等，同時平衡能力也會下降。游泳是一項全身參與的運動，相比其它運動能夠動員更多的肌肉參與代謝供能，老人怎樣進行游泳健身?老人游泳的好處與壞處是什么?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

1、游泳前嚴格進行體檢：

游泳與其他體育項目不同，是在平時很少接觸的環(huán)境中活動，水的物理特性對人體有較大影響，加之游泳時體力消耗較大，對心肺功能要求較高。因此，老年人在參加游泳時，必須經(jīng)過專業(yè)醫(yī)生檢查身體，并應(yīng)征求醫(yī)生意見制定自身運動處方。對于患有嚴重的心血管疾病、高血壓、肺結(jié)核、中耳炎等疾病的老年人，都不宜參加游泳，以免加重病情和發(fā)生意外。

2、游泳前充分做好準備活動：

老年人對水溫調(diào)節(jié)能力和身體的協(xié)調(diào)性較差，準備活動能使他們僵滯的肌肉和關(guān)節(jié)在游泳前得到活動，同時也使心肺器官能較快地適應(yīng)游泳時冷水和水阻力的刺激。下水時避免一下子跳入水中，可先用水拍打胸前背后，再緩慢入水。入水后不要馬上劇烈游泳，應(yīng)先在水中站立或行走，以適應(yīng)水中環(huán)境。

3、游泳池水溫不能太低：

大多數(shù)老年人的心血管調(diào)節(jié)功能較差，如果水溫太低(18℃以下)，皮膚突然受到冷水的刺激，血管劇烈收縮會使血壓升高，加重心臟的負擔(dān)，甚至引起意外。老人不要在水中逗留過久。因為水的傳熱較快，而老年人的產(chǎn)熱功能較弱，使得身體產(chǎn)熱和散熱不平衡，影響老年人的體溫調(diào)節(jié)功能。因此，老年人在水中慢走、慢游十至十五分鐘，可上岸休息一會，曬曬太陽，走動走動，使身體暖和后再下水。

掌握以上方法就可以很好的游泳健身了，學(xué)習(xí)基本的老人健身安全小知識，合理科學(xué)的鍛煉。

責(zé)任編輯:慕丹萍