長跑是對身體非常有益的體育項目，但是如果不掌握一些技巧，可能會讓身體處于極其疲憊的狀態(tài)，為此，長跑前一定要做好準(zhǔn)備活動，跑步過程中掌握好呼吸是最關(guān)鍵的，跑前做簡單熱身操有些人不習(xí)慣做熱身運動，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運動，我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，下面來具體的了解一下長跑之前需要注意什么吧？

1.喝水、長跑前最好不要喝水，就算自己實在很渴的話，可以喝一口濕潤以下自己的嘴巴，然后吐掉，不要喝下去！

2.著裝、有的人可能認(rèn)為穿什么樣子不影響自己的跑步成績，但是最好穿運動服，穿一些適合跑步的休閑衣服，比較安全一些。

3.口香糖、跑步的時候不要嚼口香糖，或許你可能想通過嚼口香糖來分散自己的注意力，讓自己嘴巴不那么干燥，可是這樣卻很危險，一不小心，口香糖吞下去，粘住自己的食道就不好了。

4.吃東西、長跑前不要吃東西，就算自己餓了也不要吃，跑前吃東西很容易在自己跑的時候出現(xiàn)肚子痛得現(xiàn)象。

5.跑前熱身、跑前一定要做一下熱身?？梢允孤芤幌?，也可以選擇做一些熱身操。~

6.跑后坐下、長跑后，可能很多人都精疲力竭，只想躺下坐下。但是不可以哦，當(dāng)時坐下可能會舒服，但是過會兒會難受的。跑完后最好到處走走。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的長跑之前需要注意什么的內(nèi)容，看了以上內(nèi)容相信大家都有一定的了解了吧，感興趣的朋友還想了解更多關(guān)于長跑方面的知識，可以繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

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