晨跑時在活動方面的時間越多，對健康的好處也越多，但活動不是越多越好，過量的運動會使身體感到疲勞，從而影響到一天的正?；顒?，我們該如何科學晨跑呢？晨跑的時間一般選擇在太陽剛露頭的時候最佳，夏季在6點鐘左右，冬季在7點鐘左右。這個時候溫度適宜，行人和車輛也不是很多；晨跑之前最好不要吃東西，但并不意味著要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡鹽水，調節(jié)體液平衡，還能清理腸胃。體質差或者天氣寒冷的時候，可以考慮吃幾塊餅干或一杯燕麥提供熱量，下面來看看晨跑空腹吃香蕉好嗎？

1、在運動的時候，不適合吃得太飽，香蕉是一種高能量食品，其含有的單糖和雙糖能夠迅速代謝，產生大量能量，中途休息時可以補足身體迅速流失的能量。

2、運動中汗水會使身體中鉀鈉大量流失。香蕉是高鉀食物，能夠及時補充流失的鉀，強化肌力及肌耐力，所以吃香蕉可以緩解疲勞。

3、香蕉相對于其他水果，更容易咀嚼和消化，不容易在運動當中造成因為進食而導致的胃部不適，而且剝開就可以吃，所以說很多運動員愛吃香蕉。

早上空腹跑步會讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，如心慌、出虛汗、手腳顫抖等。如果鍛煉前適當吃一點香蕉，一方面，保證了血糖的充分供給；另一方面，避免跑步后強烈的饑餓感，避免跑后讓你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。

適量的鎂有利于保護心臟功能，但過量會導致心臟的傳導功能發(fā)生障礙。但是這并不是說，空腹吃含有豐富的鎂元素的香蕉，就會讓血液中的含鎂量驟然升高而影響心臟，因為一般吃一根香蕉攝入的鎂約為14毫克，而根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》數(shù)據(jù)顯示，成年人的鎂適宜攝入量為350毫克/天，所以正常吃香蕉不可能讓身體里的鎂過量。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，晨跑空腹吃香蕉是好的，有基礎疾病，自我感覺吃了不舒服時不吃就好?？崭钩韵憬恫]有那么可怕，吃或不吃，只需聆聽自己身體的聲音即可，如果大家還想了解更多的跑步安全小知識，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內容吧。

責任編輯:張小付