在長跑開始前應有充分熱身。熱身能夠使得身體各器官開始適應即將到來的運動，使得體溫升高，心跳開始加速，腿部肌肉血管舒張以帶來充足氧氣，我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至會影響跌倒，下面來具體的了解一下長跑之后的拉伸注意事項吧？

1、跑后要拉伸不僅是跑步，任何運動后都需要做放松和拉伸。拉伸可以放松充血緊張的肌肉和筋膜。如果你用很大力氣去拉長彈簧，并一直保持拉長的狀態(tài)，彈簧很容易會喪失彈性。肌肉也是一樣，運動后適當?shù)睦?，是幫助肌肉回到正常的狀態(tài)，避免僵化，也有利于恢復疲勞。舒展而有彈性的筋膜，對健康和運動能力的有著巨大的積極影響。香港名醫(yī)朱增祥的講法是“筋長一寸，延壽十年”。換句話說，跑后的拉伸，某種意義上比跑步本身更為重要。

2、及時換掉有汗水的衣服,跑步之后應該及時換掉衣服。即使跑者出汗不多，沾有汗水的臟衣服很容易滋生細菌，而且容易讓身體變冷，不利于身體恢復。不管在跑步結(jié)束之后是否能立刻洗澡，都應該更換衣服、襪子和跑鞋，以便保持肌肉的溫暖和放松。這樣做能夠為身體提供一個良好的環(huán)境，促進身體恢復。而且能加快血流，為身體輸送新鮮的氧氣和營養(yǎng)，同時排出體內(nèi)的廢物。

3、跑后要補給補水,運動之后需要攝入食物和水，理想的時間是在20-30分鐘內(nèi)。攝入的營養(yǎng)應該包含蛋白質(zhì)、少量的脂肪以及一些合成碳水化合物。比較好的食物選擇有低脂巧克力牛奶、全麥面包、杏仁、水果或者酸奶等。另外就是要多補水。切記在跑步之后不能大吃特吃，要保證攝入的熱量不高于跑步消耗的熱量，否則就會導致體重增加。

4、不要立刻蹲坐休息,健身運動后如果馬上蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結(jié)束后，多進行一些放松、整理活動，如慢行，舒腿等。

5、不要吸煙,運動后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面減少含氧量，不利還清氧債，難以消除肌體疲勞。另一方面當人體吸入這樣帶霧的空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導致人體在運動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的長跑之后的拉伸注意事項的內(nèi)容，大家都清楚了吧，無論哪種運動，運動前做拉伸運動后做冷卻，不然身體肌肉會疼痛，如果大家還想了解更多關(guān)于長跑方面的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付