現(xiàn)在我們可以發(fā)現(xiàn)在各地舉行的長(zhǎng)跑比賽中出現(xiàn)不少老年人的身影?？梢?jiàn)慢跑已經(jīng)逐漸被更多的中老年朋友喜愛(ài)，這不僅僅是慢跑不受環(huán)境限制，在生活的小區(qū)隨時(shí)都可以跑幾圈，慢跑還可以改善老年人心肺功能，改善睡眠。但是有很多老人跑步膝蓋痛是什么原因呢？這很有可能是他們沒(méi)有使用正確的方法造成的。那么老人如何健康慢跑呢？我們年輕人也可以來(lái)學(xué)習(xí)一下。

老人跑步膝蓋痛可能的原因：

1、跑步姿勢(shì)不正確：跑步時(shí)要保持一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢(shì)，這樣膝蓋的受力才會(huì)均勻，才不容易造成較大的磨損，跑步時(shí)注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢(shì)。

2、沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)：一些人在跑步前，什么熱身運(yùn)動(dòng)都不做，直接開(kāi)始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒(méi)拉開(kāi)，關(guān)節(jié)也沒(méi)有活動(dòng)起來(lái)，貿(mào)然跑起來(lái)，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時(shí)膝蓋關(guān)節(jié)部位的潤(rùn)滑液分泌也不夠，磨損會(huì)更嚴(yán)重的。

3、未佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)具：本身膝蓋有磨損傷害或者肌肉拉傷的朋友們，最好佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)具，如護(hù)膝等，這樣可以減輕膝蓋磨損帶來(lái)的疼痛感，讓膝蓋部位更加靈活，得到合適的保護(hù)和防護(hù)。

4、跑鞋不適合：跑步的時(shí)候，我們要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、涼鞋等等，這些鞋子都是不適合跑步時(shí)候穿的，我們?cè)谶x擇跑鞋的時(shí)候，不要以為專注品牌好壞，還是要以鞋子是否合腳、透氣、舒適與否為主。

5、天氣和疾病影響：有的人本身就存在膝蓋上的關(guān)節(jié)炎癥，遇到臨近下雨天，都會(huì)發(fā)作起來(lái)，這個(gè)時(shí)候如果跑步，膝蓋肯定會(huì)越來(lái)越疼，對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)炎的恢復(fù)是非常不好的，這種情況，一定要停止運(yùn)動(dòng)，減少走動(dòng)，并及時(shí)治療。

如何健康慢跑一定要注意：

1、選擇合適的鞋襪裝備。購(gòu)買(mǎi)適合跑步的專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋，為了更安全更舒適，千萬(wàn)不要過(guò)于節(jié)省。

2、在柔軟的地面跑步。老年人足部的天然減震系統(tǒng)已經(jīng)退化，應(yīng)該選擇在柔軟的地面上進(jìn)行。

3、熱身運(yùn)動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)。改善血液循環(huán)，減少乳酸積累，有效改善運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸疼現(xiàn)象。

4、降低跑步的速度，注意跑步姿勢(shì)，盡量使腳踝的位置落在膝蓋正下方或偏后一點(diǎn)，這樣當(dāng)膝蓋彎曲的時(shí)候能起到很好的緩沖作用。量力而行，如果感覺(jué)身體疲倦，就不要盲目增加跑量，應(yīng)當(dāng)充分休息。

5、糖尿病病人要特別注意。糖尿病病人不適合跑步，因?yàn)榧词古懿街械囊稽c(diǎn)小損傷也會(huì)感染，如果堅(jiān)持要跑步的話，過(guò)程中要多加小心注意，不要跑太快。

通過(guò)以上兩個(gè)方面的的了解，相信大家對(duì)于慢跑的老人健康小知識(shí)已經(jīng)有了一個(gè)初步的了解，只有按照正確的健身方法，才能更好的改善我們身體狀況，否則只能適得其反。老年人的骨骼隨著年齡的增加會(huì)越來(lái)越脆弱，在這里提醒老年朋友雨雪天氣最好就不要出門(mén)鍛煉了，以避免出現(xiàn)路滑摔倒的情況。

責(zé)任編輯:慕丹萍